Jeśli dokuczają ci bolące kolana, sztywne palce lub nieprzyjemne uczucia przy każdym kroku, nie jesteś sam. Artroza należy do najczęstszych chorób układu ruchu i dotyka miliony ludzi na całym świecie. Najczęściej pojawia się z wiekiem, ale nie jest wyjątkiem również u młodszych kobiet i mężczyzn - zwłaszcza przy nadmiernym obciążeniu stawów, po urazach lub przy zmianach hormonalnych.

I tak zaczynamy zadawać sobie pytanie: „Czy pomoże mi coś naturalnego? Coś, co wzmocni moje stawy od wewnątrz?” Kolagen często jest wymieniany jako obiecujące rozwiązanie. Czy ma to realne uzasadnienie, czy to tylko trend żywieniowy? W tym artykule przyjrzymy się temu, co pokazują badania, jakie typy kolagenu są naprawdę skuteczne w artrozie i co może realnie wpłynąć na twoje stawy.

Czym jest artroza i dlaczego powstaje?

Artroza (fachowo osteoartroza) należy do najczęstszych chorób stawów i jest jedną z głównych przyczyn bólu i pogorszonej ruchomości, zwłaszcza u osób po czterdziestce. Jest to choroba zwyrodnieniowa, w której dochodzi do stopniowego zużycia chrząstki - elastycznej tkanki, która chroni końce kości w stawach. Gdy chrząstka zanika, kości zaczynają się o siebie „ocierać”, co powoduje ból, sztywność, stan zapalny i ograniczony zakres ruchu.

Za rozwój artrozy odpowiada kombinacja kilku czynników:

• Wiek: naturalne zużycie chrząstek z wiekiem jest najczęstszym czynnikiem wyzwalającym.
  
• Genetyka: jeśli artroza występuje w rodzinie, ryzyko jej wystąpienia jest wyższe.
  
• Nadwaga: nadmierna masa ciała zwiększa nacisk na stawy nośne, zwłaszcza kolana i biodra.
  
• Urazy i sport: powtarzające się obciążenia lub urazy (np. z biegania, narciarstwa czy piłki nożnej) mogą powodować mikrourazy, które przyspieszają zużycie chrząstki.

Jaką rolę odgrywa kolagen w stawach?

Kolagen to nie tylko „kosmetyczny” składnik dla gładkiej skóry - w rzeczywistości jest to najbardziej rozpowszechnione białko w ludzkim ciele, które tworzy podstawowe rusztowanie tkanek łącznych. I właśnie w stawach odgrywa absolutnie kluczową rolę.

Kolagen = materiał budulcowy stawów

Stawy, chrząstki, ścięgna, więzadła i kości - wszystkie te tkanki są w dużej mierze zbudowane z włókien kolagenowych. Kolagen nadaje im wytrzymałość, elastyczność i odporność na obciążenia. To coś jak „naturalny amortyzator”, który umożliwia płynny ruch bez tarcia czy bólu.

Co dzieje się z kolagenem wraz z wiekiem?

Już po dwudziestce ciało zaczyna naturalnie produkować mniej kolagenu, a po trzydziestce ten spadek jeszcze przyspiesza. Rezultat?

• Chrząstki stają się cieńsze, tracą zdolność amortyzowania wstrząsów.
  
• Zwiększa się tarcie w stawach, co prowadzi do stanu zapalnego, bólu, a później także do degeneracji.
  
• Pogarsza się regeneracja, więc zwykłe zużycie stawów ciało nie potrafi już „naprawić” tak jak kiedyś.
  

Ten ubytek nie jest natychmiastowy, ale stopniowy - dlatego wiele osób zauważa go dopiero po latach, gdy pojawia się ból przy ruchu, trzaskanie stawów lub poranna sztywność. I właśnie dlatego badania zaczynają się intensywniej interesować zewnętrznym uzupełnianiem kolagenu - zwłaszcza w formie suplementów diety, które mogą pomóc wyrównać utratę własnej produkcji i wspierać zdrowie stawów od wewnątrz.

Co na to badania?

Kolagen jako suplement diety zyskuje coraz więcej uwagi specjalistów i opinii publicznej - zwłaszcza w związku z chorobami zwyrodnieniowymi stawów, takimi jak artroza. Ważne pytanie brzmi: czy kolagen naprawdę pomaga w artrozie, czy to tylko trend marketingowy? Przyjrzyjmy się bliżej kilku badaniom.

Kolagen hydrolizowany (typ I) i poprawa funkcji kolan

Kolagen hydrolizowany (często z źródeł wołowych lub rybich) zawiera kolagen typu I, który przechodzi enzymatyczne rozszczepienie na mniejsze peptydy - tzw. peptydy kolagenowe. Są one łatwo wchłaniane w przewodzie pokarmowym i wchodzą do krwiobiegu, gdzie działają jako substancja sygnałowa do odnowy tkanek kolagenowych.

Interesujące badanie śledziło efekt kolagenu hydrolizowanego u 147 sportowców z bólami kolan. Po 24 tygodniach stosowania (10 g dziennie) uczestnicy odnotowali:

• zmniejszenie bólu w kolanach,
  
• poprawa mobilności,
  
• lepszą wydajność podczas aktywności fizycznej.

Podobne wyniki potwierdziło również randomizowane, kontrolowane placebo badanie, które śledziło efekt kolagenu hydrolizowanego u pacjentów z osteoartrozą kolana. Po 13 tygodniach regularnego stosowania znacznie zmniejszyły się wartości bólu, poprawiła się funkcja stawów i ogólna jakość życia.

Natywny (nierozszczepiony) kolagen typu II i efekt immunomodulacyjny

Kolagen typu II jest głównym typem kolagenu w chrząstce stawowej. W suplementach często wykorzystuje się go w dwóch formach: hydrolizowanej (rozszczepionej) lub natywnej (tzw. niedenaturowanej).

Natywny kolagen typu II nie działa jako materiał odżywczy, ale jako immunomodulacyjny wyzwalacz. Niewielka ilość (już 40 mg dziennie) potrafi w jelicie cienkim aktywować specyficzne komórki odpornościowe, które następnie tłumią reakcję zapalną w stawach. Ten mechanizm określa się jako tolerancję doustną.

Badanie (Crowley et al.) śledziło w kontrolowanej próbie klinicznej pacjentów z łagodną do umiarkowanej osteoartrozą kolan. Stosowanie 40 mg natywnego kolagenu typu II dziennie przez 90 dni prowadziło do zmniejszenia bólu u pacjentów z osteoartrozą kolan, poprawy mobilności i jakości życia.

Meta-analiza z 2016 roku obejmowała kilka badań RCT (randomizowane badania kliniczne) i potwierdziła, że natywny kolagen typu II zmniejsza stan zapalny i ma podobną skuteczność jak niektóre leki przeciwzapalne, jednak bez typowych skutków ubocznych związanych z długotrwałym stosowaniem leków przeciwbólowych.

Przeciwzapalne i regeneracyjne efekty

Peptydy kolagenowe mają nie tylko efekt odżywczy, ale także znaczący efekt przeciwzapalny. Potrafią obniżać poziomy cytokin (substancje, które w organizmie regulują odpowiedź immunologiczną, stan zapalny, regenerację tkanek i komunikację między komórkami) i redukować stres oksydacyjny, wspierając tym samym regenerację uszkodzonych tkanek.

Badanie wykazało, że peptydy kolagenowe znacznie zmniejszają wydzielanie prozapalnych cytokin i hamują szlaki zapalne w komórkach, co odpowiada bezpośredniemu mechanizmowi działania przeciwzapalnego.

Efekt może być jeszcze bardziej wyraźny przy połączeniu kolagenu z innymi silnymi substancjami o działaniu przeciwzapalnym. Takie kombinacje znajdziesz w produktach takich jak HEXXXA Pro‑Age Collagen, który łączy wysoko przyswajalny kolagen z aktywnymi substancjami o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym jak acerola, astaksantyna i resweratrol. Dzięki temu oferuje kompleksowe wsparcie dla układu ruchu, regeneracji tkanek i skóry.

Typy kolagenu i ich efekty w artrozie

Nie każdy kolagen jest taki sam - i to dotyczy szczególnie odżywiania stawów. Różnice między typami kolagenu wpływają na mechanizm działania, tkanki docelowe i to, jak szybko i jak dokładnie działa w artrozie.

Kolagen hydrolizowany typu I

• Pozyskiwany ze źródeł wołowych lub rybich, łatwo się wchłania i wspiera zdrowie kości, ścięgien i więzadeł.
  
• Wspiera produkcję własnego kolagenu.
  
• Odpowiedni do długotrwałego odżywiania stawów, kości i skóry.

Kolagen typu II

Ten typ jest specyficzny tym, że tworzy podstawową strukturę chrząstki stawowej - dlatego jego rola w artrozie jest kluczowa. Istnieją dwie podstawowe formy:

1. Kolagen hydrolizowany typu II

• Zapewnia wsparcie odżywcze dla chrząstek, poprawia ich elastyczność i wytrzymałość.
  
• Jest odpowiedni zwłaszcza jako budulec do regeneracji uszkodzonej tkanki stawowej.

2. Kolagen natywny (niedenaturowany) typu II

• Wpływa na odpowiedź immunologiczną, zapobiegając niepożądanym reakcjom zapalnym w stawach.
  
• Działa już przy bardzo niskim dawkowaniu w porównaniu z formą hydrolizowaną.
  
• Idealny dla osób z łagodną do umiarkowanej artrozą, które chcą złagodzić stan zapalny i ból.

Kolagen typu III

• Zapewnia elastyczność tkanek łącznych wokół stawów.
  
• Wspiera elastyczność, regenerację i zdrowie ścian naczyń.
  
• Odpowiedni zwłaszcza przy wyższym obciążeniu fizycznym lub do regeneracji.

Niektóre hydrolizowane kolageny – na przykład HEXXXA Pro‑Age Collagen – naturalnie zawierają mieszankę peptydów kolagenowych typu I i III, zapewniając szersze spektrum wsparcia.

Kolagen na artrozę w połączeniu z innymi substancjami

Kolagen jest podstawą dla zdrowia stawów, ale w połączeniu z innymi substancjami pomocniczymi, przyniesie organizmowi jeszcze więcej wsparcia. Aby był prawidłowo wchłaniany, wbudowywany w tkanki i skutecznie działał, potrzebuje tzw. substancji synergicznych. Wspierają one jego aktywność biologiczną, wchłanianie i działanie, szczególnie w chorobach zapalnych takich jak artroza.

Witamina C – kluczowa dla wchłaniania i tworzenia kolagenu

Bez wystarczającej ilości witaminy C organizm nie jest w stanie syntetyzować własnego kolagenu ani prawidłowo wykorzystać tego uzupełnionego w proszku czy kapsułkach. Pomaga w tzw. hydroksylacji aminokwasów – procesie, który jest niezbędny dla stabilności i funkcjonalności włókien kolagenowych.

Inne ważne substancje wspomagające

Glicyna

• Jeden z głównych aminokwasów kolagenu, wspiera regenerację tkanek, zmniejsza stan zapalny i poprawia sen.

Cynk

• Ważny pierwiastek śladowy dla wzrostu i odnowy komórek chrząstki. Wspiera układ odpornościowy i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.

Kwas hialuronowy

• Podczas gdy kolagen wzmacnia strukturę stawów i skóry, kwas hialuronowy zapewnia ich nawilżenie i elastyczność.

Antyoksydanty i naturalne substancje przeciwzapalne

• Resweratrol – zmniejsza stan zapalny, wspiera regenerację, przepływ krwi i ogólną witalność.
  
• Astaksantyna – silny antyoksydant z źródeł morskich, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, pomaga przy zmęczeniu i stanach zapalnych.
  
• Kwasy tłuszczowe omega-3 – wspierają tłumienie przewlekłego stanu zapalnego i zdrowie stawów.

Synergia jest kluczowa

Jeśli przyjmujesz tylko kolagen na artrozę bez jakichkolwiek składników wspomagających, efekty mogą być znacznie słabsze. Właśnie tę kompleksową filozofię realizuje HEXXXA Pro‑Age Collagen, który oprócz dwóch źródeł kolagenu oferuje również wspomniane substancje synergiczne – glicynę, acerolę, resweratrol, astaksantynę – w skutecznych dawkach.

Jak przyjmować kolagen przy artrozie?

Przyjmowanie kolagenu może być proste – jeśli wiesz, ile go potrzebujesz, kiedy go przyjmować i jak włączyć go do codziennej rutyny.

Zalecane dawkowanie

Przy artrozie najczęściej stosuje się dwie formy:

• Hydrolizowany kolagen typu I – zalecana dawka to 5–10 g dziennie, przy czym w stanach bólowych, zapalnych lub przy większym obciążeniu (np. sport, otyłość) sprawdziła się raczej wyższa dawka około 10 g.
  
• Natywny (niedenaturowany) kolagen typu II – wystarczy niska dawka około 40 mg dziennie, ponieważ działa innym mechanizmem (immunomodulacyjnie).
  

W produktach takich jak HEXXXA Pro‑Age Collagen znajdziesz hydrolizowany kolagen z dwóch źródeł (wołowy + rybi) w dawce 9,7 g na porcję – idealnie dla stawów i skóry.

Kiedy oczekiwać rezultatów?

Kolagen na artrozę nie działa z dnia na dzień, dlatego zaleca się minimum 8–12 tygodni regularnego przyjmowania, aby móc ocenić zmiany takie jak:

• zmniejszenie bólu,
  
• poprawa mobilności,
  
• uczucie lekkości w stawach.
  

Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie?

• Rano na czczo – wspomaga wchłanianie i wykorzystanie aminokwasów.
  
• Wieczorem przed snem – wspomaga regenerację, szczególnie w połączeniu z glicyną, która wywołuje relaksację.

Ważniejsza niż dokładny czas jest regularność – najlepszy efekt osiągniesz przy codziennym przyjmowaniu.

Podsumowanie: Co zapamiętać o kolagenie i artrozie

• Artroza to choroba zwyrodnieniowa stawów, która powstaje w wyniku ubytku chrząstki, stanu zapalnego i pogorszonej regeneracji.
  
• Kolagen jest podstawowym składnikiem budulcowym chrząstek – szczególnie typ II (w chrząstce) i typ I (w kościach, więzadłach i ścięgnach).
  
• Z wiekiem produkcja kolagenu spada, co przyczynia się do bólu, sztywności i pogorszonej ruchomości.
  
• Kolagen nie jest cudownym lekiem, ale badania kliniczne pokazują, że regularne przyjmowanie może znacząco spowolnić degenerację, złagodzić stan zapalny i poprawić funkcjonalność stawów.
  
• Przy artrozie najczęściej stosuje się dwie formy: hydrolizowany kolagen typu I i natywny (niedenaturowany) kolagen typu II.
  
• Najlepsze rezultaty przynosi długotrwałe stosowanie – przynajmniej 8–12 tygodni.
  
• Efekty kolagenu na artrozę są zwielokrotnione, jeśli jest on połączony z substancjami wspomagającymi takimi jak witamina C, glicyna, cynk, kwasy tłuszczowe omega-3, astaksantyna czy resweratrol.

Chcesz wypróbować najlepszej jakości kompleks kolagenowy na słowackim rynku?

HEXXXA Pro-Age Collagen łączy siłę kolagenu wołowego i rybiego z naturalnymi antyoksydantami dla maksymalnej skuteczności. Zamów swój pierwszy pakiet jeszcze dziś i rozpocznij drogę do zdrowszego siebie.