Ak vás trápia boľavé kolená, stuhnuté prsty alebo nepríjemné pocity pri každom schode, nie ste sami. Artróza patrí medzi najčastejšie ochorenia pohybového aparátu a postihuje milióny ľudí po celom svete. Väčšinou sa objavuje s pribúdajúcim vekom, no nie je výnimkou ani u mladších žien a mužov – najmä pri nadmernom zaťažení kĺbov, po zraneniach, či pri hormonálnych zmenách.

A tak si začneme klásť otázku: „Pomôže mi niečo prírodné? Niečo, čo posilní moje kĺby zvnútra?“ Kolagén sa často spomína ako nádejné riešenie. Má to reálne opodstatnenie alebo ide len výživový trend? V tomto článku sa pozrieme na to, čo ukazujú výskumy, aké typy kolagénu sú pri artróze naozaj účinné a čo môže reálne ovplyvniť vaše kĺby.

Čo je artróza a prečo vzniká?

Artróza (odborne osteoartróza) patrí medzi najčastejšie ochorenia kĺbov a je jednou z hlavných príčin bolesti a zhoršenej pohyblivosti najmä u ľudí po štyridsiatke. Ide o degeneratívne ochorenie, pri ktorom dochádza k postupnému opotrebovaniu chrupavky – pružného tkaniva, ktoré chráni konce kostí v kĺboch. Ako chrupavka ubúda, kosti sa začínajú o seba „trieť“, čo spôsobuje bolesť, stuhnutosť, zápal a obmedzený rozsah pohybu.

Za rozvoj artrózy môže kombinácia viacerých faktorov:

• Vek: prirodzené opotrebovanie chrupaviek vekom je najčastejším spúšťačom.
  
• Genetika: ak sa artróza vyskytuje v rodine, riziko jej vzniku je vyššie.
  
• Nadváha: nadmerná hmotnosť zvyšuje tlak na nosné kĺby, najmä kolená a bedrá.
  
• Zranenia a šport: opakované zaťaženie alebo úrazy (napr. z behu, lyžovania či futbalu) môžu spôsobiť mikrotraumy, ktoré urýchľujú opotrebovanie chrupavky.

Akú úlohu hrá kolagén v kĺboch?

Kolagén nie je len „kozmetická“ zložka pre hladkú pleť – v skutočnosti ide o najrozšírenejšiu bielkovinu v ľudskom tele, ktorá tvorí základnú výstuž spojivových tkanív. A práve v kĺboch zohráva úplne zásadnú úlohu.

Kolagén = stavebný materiál kĺbov

Kĺby, chrupavky, šľachy, väzy aj kosti – všetky tieto tkanivá sú z veľkej časti zložené z kolagénových vlákien. Kolagén im dodáva pevnosť, pružnosť a odolnosť voči záťaži. Je to niečo ako „prírodný tlmič“, ktorý umožňuje plynulý pohyb bez trenia či bolesti.

Čo sa deje s kolagénom vekom?

Už po dvadsiatke začína telo prirodzene produkovať menej kolagénu a po tridsiatke sa tento pokles ešte zrýchľuje. Výsledok?

• Chrupavky sa stenčujú, strácajú schopnosť tlmiť nárazy.
  
• Zvyšuje sa trenie v kĺboch, čo vedie k zápalu, bolesti a neskôr aj k degenerácii.
  
• Zhoršuje sa regenerácia, takže bežné opotrebenie kĺbov už telo nevie „opraviť“ tak ako kedysi.
  

Tento úbytok nie je okamžitý, ale postupný – preto si ho mnohí ľudia všimnú až po rokoch, keď sa objaví bolesť pri pohybe, pukanie kĺbov alebo ranná stuhnutosť. A práve preto sa výskum začína intenzívnejšie zaujímať o externé dopĺňanie kolagénu – najmä vo forme doplnkov výživy, ktoré môžu pomôcť vyrovnať stratu vlastnej produkcie a podporiť zdravie kĺbov zvnútra.

Čo na to výskum?

Kolagén ako výživový doplnok si získava čoraz viac pozornosti odborníkov aj verejnosti – najmä v súvislosti s degeneratívnymi ochoreniami kĺbov, ako je artróza. Dôležitá otázka znie: pomáha kolagén pri artróze naozaj, alebo ide len o marketingový trend? Poďme sa pozrieť bližšie na niekoľko štúdií.

Hydrolyzovaný kolagén (typ I) a zlepšenie funkcie kolien

Hydrolyzovaný kolagén (často z hovädzích alebo rybích zdrojov) obsahuje kolagén typu I, ktorý prechádza enzymatickým štiepením na menšie peptidy – tzv. kolagénové peptidy. Tieto sa ľahko vstrebávajú v tráviacom trakte a vstupujú do krvného obehu, kde pôsobia ako signálna látka na obnovu kolagénových tkanív.

Zaujímavá štúdia sledovala účinok hydrolyzovaného kolagénu u 147 športovcov s bolesťami kolien. Po 24 týždňoch užívania (10 g denne) účastníci zaznamenali:

• zníženie bolesti v kolenách,
  
• zlepšenie mobility,
  
• lepší výkon pri fyzickej aktivite.

Podobné výsledky potvrdila aj randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia, ktorá sledovala účinok hydrolyzovaného kolagénu u pacientov s osteoartrózou kolena. Po 13 týždňoch pravidelného užívania sa výrazne znížili hodnoty bolesti, zlepšila sa funkcia kĺbov aj celková kvalita života.

Nativný (neštiepený) kolagén typu II a imunomodulačný účinok

Kolagén typu II je hlavným typom kolagénu v kĺbovej chrupavke. V doplnkoch sa často využíva v dvoch formách: hydrolyzovaný (rozštiepený) alebo nativný (tzv. nedenaturovaný).

Nativný kolagén typu II nepôsobí ako výživový materiál, ale ako imunomodulačný spúšťač. Drobné množstvo (už 40 mg denne) dokáže v tenkom čreve aktivovať špecifické imunitné bunky, ktoré následne tlmia zápalovú reakciu v kĺboch. Tento mechanizmus sa označuje ako orálna tolerancia.

Štúdia (Crowley et al.) sledovala v kontrolovanej klinickej skúške pacientov s miernou až stredne ťažkou osteoartrózou kolien. Užívanie 40 mg nativného kolagénu typu II denne po dobu 90 dní viedlo k zníženiu bolesti u pacientov s osteoartrózou kolien, zlepšeniu mobility a kvality života.

Meta-analýza z roku 2016 zahrnula viacero RCT štúdií (randomizované klinické štúdie) a potvrdila, že nativný kolagén typu II znižuje zápal a má podobnú účinnosť ako niektoré protizápalové lieky, avšak bez typických vedľajších účinkov spojených s dlhodobým užívaním liekov proti bolesti.

Protizápalové a regeneračné účinky

Kolagénové peptidy majú nielen výživový, ale aj významný protizápalový účinok. Dokážu znižovať hladiny cytokínov (látky, ktoré v tele regulujú imunitnú odpoveď, zápal, regeneráciu tkanív a komunikáciu medzi bunkami) a redukovať oxidačný stres, čím podporujú regeneráciu poškodených tkanív.

Štúdia preukázala, že kolagénové peptidy výrazne znižujú sekréciu prozápalových cytokínov a inhibujú zápalové dráhy v bunkách, čo zodpovedá priamemu mechanizmu protizápalového účinku.

Účinok sa môže ešte zvýrazniť pri kombinácii kolagénu s ďalšími silnými látkami s protizápalovými účinkami. Tieto kombinácie nájdete v produktoch ako HEXXXA Pro‑Age Collagen, ktorý spája vysoko vstrebateľný kolagén s aktívnymi látkami s antioxidačnými a protizápalovými účinkami ako acerola, astaxantín a resveratrol. Vďaka tomu ponúka komplexnú podporu pre pohybový aparát, regeneráciu tkanív aj pokožku.

Typy kolagénu a ich účinky pri artróze

Nie každý kolagén je rovnaký – a to platí obzvlášť pri výžive kĺbov. Rozdiely medzi typmi kolagénu na ovplyvňujú mechanizmus účinku, cieľové tkanivá aj to, ako rýchlo a ako presne pôsobí pri artróze.

Hydrolyzovaný kolagén typu I

• Získava sa z hovädzích alebo rybacích zdrojov, ľahko sa vstrebáva a podporuje zdravie kostí, šliach a väziva.
  
• Podporuje tvorbu vlastného kolagénu.
  
• Vhodný na dlhodobú výživu kĺbov, kostí aj pokožky.

Kolagén typu II

Tento typ je špecifický tým, že tvorí základnú štruktúru kĺbovej chrupavky – preto je jeho úloha pri artróze kľúčová. Existujú dve základné formy:

1. Hydrolyzovaný kolagén typu II

• Poskytuje výživovú podporu chrupavkám, zlepšuje ich pružnosť a pevnosť.
  
• Je vhodný najmä ako stavebný základ pre regeneráciu poškodeného kĺbového tkaniva.

2. Natívny (nedenaturovaný) kolagén typu II

• Ovplyvňuje imunitnú odpoveď, čím zabraňuje nežiaducim zápalovým reakciám v kĺboch.
  
• Účinkuje už pri veľmi nízkom dávkovaní v porovnaní s hydrolyzovanou formou.
  
• Ideálny pre ľudí s miernou až stredne ťažkou artrózou, ktorí chcú zmierniť zápal a bolesť.

Kolagén typu III

• Zabezpečuje pružnosť spojivových tkanív okolo kĺbov.
  
• Podporuje elasticitu, regeneráciu a zdravie cievnej steny.
  
• Vhodný najmä pri vyššej fyzickej záťaži alebo na regeneráciu.

Niektoré hydrolyzované kolagény – napríklad HEXXXA Pro‑Age Collagen – prirodzene obsahujú zmes kolagénových peptidov typu I a III, čím zabezpečujú širšie spektrum podpory.

Kolagén na artrózu v kombinácii s ďalšími látkami

Kolagén je základ pre zdravie kĺbov, no v kombinácii s ďalšími pomocnými látkami, prinesie telu ešte viac podpory. Aby sa správne vstrebával, zabudoval do tkanív a účinne pôsobil, potrebuje tzv. synergické látky. Tie podporujú jeho biologickú aktivitu, vstrebateľnosť a účinok, najmä pri zápalových ochoreniach ako je artróza.

Vitamín C – kľúčový pre vstrebávanie a tvorbu kolagénu

Bez dostatku vitamínu C telo nedokáže syntetizovať vlastný kolagén ani správne využiť ten doplnený v prášku či kapsulách. Pomáha tzv. hydroxylácii aminokyselín – proces, ktorý je nevyhnutný pre stabilitu a funkčnosť kolagénových vlákien.

Ďalšie dôležité podporné látky

Glycín

• Jedna z hlavných aminokyselín kolagénu, podporuje regeneráciu tkanív, znižuje zápal a zlepšuje spánok.

Zinok

• Dôležitý stopový prvok pre rast a obnovu buniek chrupavky. Podporuje imunitný systém a chráni bunky pred oxidačným stresom.

Kyselina hyalurónová 

• Kým kolagén posilňuje štruktúru kĺbov a pokožky, kyselina hyalurónová zabezpečuje ich hydratáciu a pružnosť. 

Antioxidanty a prírodné protizápalové látky

• Resveratrol – znižuje zápal, podporuje regeneráciu, prietok krvi a celkovú vitalitu.
  
• Astaxantín – silný antioxidant z morských zdrojov, chráni bunky pred oxidatívnym stresom, pomáha pri únave aj zápaloch.
  
• Omega-3 mastné kyseliny – podporujú tlmenie chronického zápalu a zdravie kĺbov.

Synergia je kľúčová

Ak užívate iba kolagén na artrózu bez akýchkoľvek podporných zložiek, účinky môžu byť výrazne slabšie. Práve túto komplexnú filozofiu sleduje HEXXXA Pro‑Age Collagen, ktorý okrem dvoch zdrojov kolagénu ponúka aj spomínané synergické látky – glycín, acerolu, resveratrol, astaxantín – v účinných dávkach.

Ako užívať kolagén pri artróze?

Užívanie kolagénu môže byť jednoduché – ak viete, koľko ho potrebujete, kedy ho užívať a ako ho zaradiť do každodennej rutiny. 

Odporúčané dávkovanie

Pri artróze sa najčastejšie používajú dve formy:

• Hydrolyzovaný kolagén typu I – odporúčaná dávka je 5–10 g denne, pričom pri bolestivých stavoch, zápale alebo vyššej záťaži (napr. šport, obezita) sa osvedčila skôr vyššia dávka okolo 10 g.
  
• Nativný (nedenaturovaný) kolagén typu II – stačí nízka dávka okolo 40 mg denne, keďže pôsobí iným mechanizmom (imunomodulačne).
  

V produktoch ako HEXXXA Pro‑Age Collagen nájdete hydrolyzovaný kolagén z dvoch zdrojov (hovädzí + rybací) v dávke 9,7 g na porciu – ideálne pre kĺby aj pokožku.

Kedy čakať výsledky?

Kolagén na artrózu nefunguje zo dňa na deň, preto sa odporúča minimálne 8–12 týždňov pravidelného užívania, aby ste mohli posúdiť zmeny ako:

• zníženie bolesti,
  
• zlepšenie mobility,
  
• pocit ľahkosti v kĺboch.
  

Kedy je najlepší čas na užitie?

• Ráno nalačno – podporuje vstrebávanie a využitie aminokyselín.
  
• Večer pred spaním – podporuje regeneráciu, najmä v kombinácii s glycínom, ktorý navodzuje relaxáciu.

Dôležitejšia než presný čas je pravidelnosť – najlepší účinok dosiahnete pri každodennom užívaní.

Zhrnutie: Čo si zapamätať o kolagéne a artróze

• Artróza je degeneratívne ochorenie kĺbov, ktoré vzniká v dôsledku úbytku chrupavky, zápalu a zhoršenej regenerácie.
  
• Kolagén je základná stavebná zložka chrupaviek – najmä typ II (v chrupavke) a typ I (v kostiach, väzivách a šľachách).
  
• Vekom produkcia kolagénu klesá, čo prispieva k bolesti, stuhnutosti a zhoršenej pohyblivosti.
  
• Kolagén nie je zázračný liek, ale klinické štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie môže výrazne spomaliť degeneráciu, zmierniť zápal a zlepšiť funkčnosť kĺbov.
  
• Pri artróze sa najčastejšie používajú dve formy: hydrolyzovaný kolagén typu I a nativný (nedenaturovaný) kolagén typu II.
  
• Najlepšie výsledky prináša dlhodobé užívanie – aspoň 8–12 týždňov.
  
• Účinky kolagénu na artrózu sa znásobujú, ak je kombinovaný s podpornými látkami ako vitamín C, glycín, zinok, omega-3 mastné kyseliny, astaxantín či resveratrol.

Chcete vyskúšať najkvalitnejší kolagénový komplex na slovenskom trhu?

HEXXXA Pro-Age Collagen kombinuje silu hovädzieho a rybacie kolagénu s prirodzenými antioxidantmi pre maximálnu účinnosť. Objednajte si svoj prvý balíček ešte dnes a začnite cestu k  zdravšiemu ja.