Bolesti kolien, stuhnutosť, obmedzený pohyb – tieto problémy sa netýkajú len starších ľudí.  Dnešný životný štýl, málo pohybu alebo naopak nadmerná záťaž, dlhé sedenie, stres a zápalové procesy spôsobujú, že sa s bolesťami stretávame čoraz skôr.

Práve tu prichádza na scénu kolagén typu 2 – menej známa, no mimoriadne účinná forma kolagénu, ktorá pôsobí presne tam, kde to najviac potrebujeme: v kĺbovej chrupavke. V tomto článku sa pozrieme, čo je kolagén typu II a ako sa líši od iných typov, prečo je UC-II považovaný za revolučnú formu kolagénu a aké má účinky zápaly a regeneráciu chrupaviek.

Čo je kolagén typu II?

Kolagén typu II je špecialista na kĺby – tvorí základnú stavebnú zložku chrupaviek, teda tkaniva, ktoré pokrýva konce kostí a zabezpečuje hladký pohyb bez trenia a bolesti.

Kde sa nachádza?

Nájdeme ho takmer výhradne v kĺboch a medzistavcových platničkách, kde tvorí až 90–95 % všetkého kolagénu v chrupavke. Jeho hlavnou úlohou je:

• udržiavať chrupavku pevnou a pružnou,
  
• absorbovať nárazy,
  
• a zabraňovať opotrebovaniu kĺbov.
  

Hydrolyzovaný vs. natívny kolagén typu II

Hydrolyzovaný kolagén typu II je rozštiepený na malé peptidy. Pôsobí ako výživa pre chrupavky, podobne ako typ I. Je vhodný na dlhodobú regeneráciu kĺbového tkaniva.

Natívny (nedenaturovaný) kolagén typu II – známy aj ako UC-II si zachováva svoju prirodzenú štruktúru. Neposkytuje len výživu, ale ovplyvňuje aj imunitný systém – dokáže znížiť chronický zápal, ktorý spôsobuje opotrebovanie kĺbov. Práve forma UC-II patrí medzi najpreskúmanejšie a najúčinnejšie doplnky výživy pre ľudí s artrózou, reumatoidnou artritídou či bežnými problémami s kĺbmi.

Ak s kolagénom ešte len začínate, odporúčame prečítať si aj náš kompletný sprievodca o kolagéne. Nájdete v ňom všetko od základov až po pokročilejšie info, v prehľadnej a zrozumiteľnej forme.

Ako funguje UC-II?

UC-II, teda natívny kolagén typu II, funguje na úplne inom princípe než hydrolyzované formy – využíva inteligentný mechanizmus zvaný orálna tolerancia.

Imunomodulácia – preprogramovanie imunitnej reakcie

Pri artróze a iných ochoreniach kĺbov zohráva veľkú rolu chronický zápal – imunitný systém chybne napáda vlastné kolagénové štruktúry v chrupavke. Tu prichádza UC-II:

• Malá dávka natívneho kolagénu (už len 40 mg denne) sa dostane do čreva, kde ju imunitný systém zachytí a vyhodnotí ako „neškodnú“.
  
• Týmto spôsobom sa znižuje autoimunitná reakcia, ktorá vedie k zápalu v kĺboch.
  
• Výsledkom je menšia bolesť, znížený opuch a zlepšená pohyblivosť.

Zmiernenie zápalu bez liekov

Účinok UC-II sa dá prirovnať k účinku niektorých nesteroidných protizápalových liekov, avšak bez ich vedľajších účinkov. Preto je ideálny najmä pre ľudí, ktorí hľadajú šetrnejšiu, ale účinnú alternatívu.

Výskumy ukazujú, že:

• UC-II znižuje zápalové cytokíny,
  
• pomáha zabrzdiť degradáciu chrupavky,
  
• a má dlhodobý účinok už pri veľmi malej dávke – zvyčajne len 40 mg denne.

Štúdia (Crowley et al.) sledovala v kontrolovanej klinickej skúške pacientov s miernou až stredne ťažkou osteoartrózou kolien. Užívanie 40 mg nativného kolagénu typu II denne po dobu 90 dní viedlo k zníženiu bolesti u pacientov s osteoartrózou kolien, zlepšeniu mobility a kvality života.

Meta-analýza z roku 2016 zahrnula viacero RCT štúdií (randomizované klinické štúdie) a potvrdila, že nativný kolagén typu II znižuje zápal a má podobnú účinnosť ako niektoré protizápalové lieky, avšak bez typických vedľajších účinkov spojených s dlhodobým užívaním liekov proti bolesti.

Ak vás zaujíma, či môže kolagén skutočne pomôcť pri artróze, prečítajte si aj tento článok. 

Rozdiely medzi kolagénom typu I a typu II

Aj keď sa slovo kolagén často používa ako všeobecné označenie, v skutočnosti existuje viacero typov – a každý z nich má v tele inú úlohu. Preto je dôležité vedieť, aký typ kolagénu užívate, najmä ak vás trápi pohybový aparát.

Kolagén typu I: univerzál pre pevnosť

• Tvorí viac ako 90 % kolagénu v tele.
  
• Nachádza sa najmä v kostiach, šľachách, väzivách a pokožke.
  
• Je skvelý na podporu pevnosti, pružnosti a regenerácie tkanív.
  
• Často sa používa vo forme hydrolyzovaných peptidov, ktoré stimulujú prirodzenú tvorbu kolagénu.
  

Kolagén typu I je ideálny pre tých, ktorí chcú zlepšiť celkové zdravie kĺbov, pokožky, vlasov a nechtov.

Kolagén typu II: špecialista na kĺby

• Tvorí hlavnú zložku chrupavky, najmä v kolenách, ramenách a chrbtici.
  
• Vyskytuje sa takmer výlučne v kĺbovej chrupavke, kde zabezpečuje pružnosť a odolnosť voči nárazom.
  
• Pri orálnom užívaní (vo forme natívneho UC-II) ovplyvňuje imunitný systém a znižuje zápal v kĺboch.
  

Kolagén typu II je preto vhodný pre ľudí s artrózou, športovcov alebo kohokoľvek, kto chce cielene podporiť zdravie kĺbov a chrupaviek.

Nie je teda jedno, aký typ kolagénu užívate. Ak si vyberiete len kolagén typu I, môžete prísť o účinky potrebné pre chrupavky a kĺby. Naopak, ak chcete cielene riešiť problémy s kĺbmi, potrebujete práve typ II – ideálne v natívnej forme ako UC-II, ktorá pôsobí imunomodulačne. Najlepšie výsledky často prináša kombinácia oboch typov.

Pre koho je kolagén typu II vhodný?

Hoci by sa mohlo zdať, že kolagén typu II je len pre starších ľudí, jeho účinky ocení oveľa širšia skupina. Vďaka schopnosti cieľene pôsobiť na kĺby a chrupavky je ideálny pre každého, kto sa chce hýbať bez bolesti – a dlhodobo si zachovať zdravý pohybový aparát.

1. Ľudia s artrózou, bolesťami kĺbov alebo stuhnutím

Trpíte rannou stuhnutosťou kolien či krížov? Objavuje sa bolesť pri chôdzi po schodoch? UC-II kolagén pomáha zmierniť zápalové reakcie v kĺboch, čím znižuje bolesť a zlepšuje pohyblivosť – aj pri miernej až stredne ťažkej artróze.

2. Aktívni športovci a rekreační bežci

Opakované nárazy pri behu, posilňovaní či HIIT tréningu môžu kĺby postupne opotrebovať. Pravidelné užívanie kolagénu typu 2 podporuje regeneráciu chrupavky a pomáha predchádzať chronickým zápalom.

3.  Ľudia po 40-tke v rámci prevencie kĺbových problémov

Po 40. roku života telo prirodzene produkuje menej kolagénu. Suplementácia natívneho kolagénu typu II je výborná prevencia degeneratívnych zmien – najmä v kolenách, bedrových a ramenných kĺboch.

Ako užívať kolagén typu II?

Aby kolagén typu II – konkrétne vo forme UC-II (nedenaturovaný kolagén) – skutočne fungoval, je dôležité dodržať správnu dávku, načasovanie a konzistentnosť. V tomto prípade naozaj platí, že menej je viac, ak to robíte správne.

Denná dávka: 40 mg UC-II

• Ide o štandardizovanú účinnú dávku, ktorú potvrdzujú aj klinické štúdie.
  
• Vďaka unikátnemu mechanizmu účinku netreba vysoké množstvá ako pri hydrolyzovanom kolagéne, práve naopak, nadbytok by mohol oslabiť efekt imunomodulácie. 

Kedy užívať?

• Najvhodnejší čas je ráno nalačno, ideálne s vodou alebo pred raňajkami.
  
• Telo tak najlepšie prijme signál potrebný na spustenie orálnej tolerancie (imunitného účinku).

Ako dlho ho treba užívať?

• Na rozdiel od klasických doplnkov, účinok UC-II nenastupuje okamžite.
  
• Minimálne 8–12 týždňov pravidelného užívania je potrebných na to, aby sa dostavil plný protizápalový efekt.
  
• Výsledky sa však zvyčajne dostavia postupne, najprv ústup stuhnutosti, potom zníženie bolesti a zlepšenie mobility.

Tip: Aby ste nezabudli na dávku, zaradte kolagén do svojej rannej rutiny, napr. hneď po vyčistení zubov alebo počas prípravy raňajok.

Zhrnutie: Čo si zapamätať o kolagéne typu II

• Kolagén typu II tvorí základ kĺbovej chrupavky – je špecializovaný na podporu pohyblivosti a zdravia kĺbov.
  
• Existujú dve formy:
  • Hydrolyzovaný – výživová stavebná podpora pre chrupavky.
  • Nedenaturovaný (UC-II) – účinkuje cez imunitný systém, tlmí zápal.
    
• UC-II účinkuje už pri nízkej dávke 40 mg denne – účinnosť potvrdená viacerými klinickými štúdiami.
  
• Je ideálny pre ľudí s artrózou, bolesťami kĺbov, stuhnutím, ako aj pre športovcov a seniorov.
  
• Dôležitá je pravidelnosť – užívať každý deň ráno nalačno, aspoň 8–12 týždňov, aby sa dostavil účinok.
  
• Na rozdiel od typu I (koža, šľachy, kosti) je typ II určený špecificky pre kĺby – nie je jedno, aký kolagén užívate.

A čo HEXXXA?

Aj keď HEXXXA neobsahuje kolagén typu II, ponúka špičkovú kombináciu hydrolyzovaného kolagénu typu I z rybacieho zdroja a hovädzieho zdroja, ktorá cielene podporuje pevnosť kostí, zdravie väzov, šliach a pružnosť pokožky.

Navyše obsahuje silné antioxidanty ako resveratrol a astaxantín, ktoré majú protizápalové a ochranné účinky – pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu a chránia tkanivá pred poškodením.

To znamená, že pri celostnej podpore pohybového aparátu môže byť HEXXXA Pro-Age Collagen skvelým doplnkom – najmä v kombinácii s UC-II, ak je prioritou cielená podpora chrupaviek a imunomodulácia pri artróze.