Ráno alebo večer? Kedy je najlepší čas užívať kolagén

Kolagén je jednou z najdôležitejších bielkovín v našom tele. Stará sa o pružnosť pokožky, pevnosť vlasov a nechtov, zdravie kĺbov aj svalov. Niet preto divu, že jeho dopĺňanie je čoraz populárnejšie – a to nielen medzi ženami, ale aj u športovcov či ľudí, ktorí chcú podporiť svoje zdravie a vitalitu.

Jedna z najčastejších otázok, ktoré pri užívaní kolagénu vznikajú, je: „Kedy užívať kolagén? Ráno alebo večer?“

Odpoveď nie je úplne jednoznačná – pretože závisí od toho, čo od kolagénu očakávate a ako vyzerá vaša denná rutina. V tomto článku sa pozrieme na to, čo hovorí veda o vstrebávaní kolagénu, ako funguje naše telo v rôznych častiach dňa a aké praktické tipy vám pomôžu zaradiť kolagén do každodenného života tak, aby mal maximálny účinok.

Ako funguje vstrebávanie kolagénu v tele

Aby sme pochopili, kedy je najvhodnejšie užívať kolagén, je dobré vedieť, čo sa deje po jeho vypití.

Kolagén v doplnkoch nie je vo svojej pôvodnej „veľkej“ forme – to by naše telo nedokázalo spracovať. Najčastejšie ide o hydrolyzovaný kolagén, teda rozštiepený na malé peptidy. Práve tie sa cez tráviaci trakt ľahko vstrebávajú do krvi a následne sa rozptýlia do tkanív, kde ich telo využije na obnovu kože, kĺbov, šliach či vlasov.

Dôležité faktory vstrebávania:

• Prázdny alebo plný žalúdok – niektoré štúdie naznačujú, že kolagén sa môže lepšie vstrebávať nalačno, no rozhodujúce je skôr to, aby sa užíval pravidelne.
  
• Vitamín C – je nevyhnutný pre tvorbu nového kolagénu, preto sa oplatí užívať ho spolu alebo aspoň počas dňa doplniť zdroj vitamínu C.
  
• Chronobiológia tela – naše telo funguje v cykloch a niektoré procesy (regenerácia tkanív, syntéza bielkovín) sú aktívnejšie v určitých fázach dňa, čo hrá úlohu aj pri načasovaní kolagénu.
  

Ak s kolagénom ešte len začínate a chceli by ste zistiť viac o jeho rôznych typoch a účinkoch, prečítajte si kompletného sprievodcu kolagénom. 

Chronobiológia a načasovanie: kedy je najlepšie užívať kolagén?

Ľudské telo funguje podľa vnútorných biologických hodín – odborne sa tomu hovorí cirkadiánny rytmus. Tie ovplyvňujú nielen spánok či hladinu energie, ale aj to, ako efektívne telo vstrebáva živiny a regeneruje.

• Ráno je organizmus pripravený na aktivitu – trávenie je aktívne, metabolizmus pracuje rýchlejšie a telo lepšie využíva prijaté živiny na energiu a obnovu. Užitie kolagénu ráno preto môže podporiť štart dňa, vitalitu, hydratáciu pokožky a pripravenosť kĺbov na záťaž. Ak vás trápia bolesti kĺbov, prečítajte si aj tento článok o kolagéne typu II.
  
• Večer sa telo prepína do režimu opráv a regenerácie. Práve počas spánku prebiehajú procesy, pri ktorých kolagén zohráva dôležitú úlohu – obnova tkanív, pokožky a svalov. Užitie kolagénu večer tak môže podporiť hlbšiu regeneráciu a účinnejšiu obnovu buniek.
  

To znamená, že univerzálne „najlepšie“ načasovanie neexistuje. Záleží od toho, čo chcete podporiť:

• pre aktívny deň a vitalitu → ráno,
  
• pre regeneráciu a krásu pokožky → večer.
  

Najdôležitejšia je však pravidelnosť – telo ocení, keď prijíma kolagén v rovnakom čase každý deň.

Praktické tipy – ako si vybrať čas podľa cieľa

Pre pleť a anti-age efekt

Ak je vaším hlavným cieľom zdravá, pevná a žiarivá pokožka, najvhodnejší čas na užívanie kolagénu je večer pred spaním. V noci telo prechádza regeneračnými procesmi a dokáže efektívnejšie spracovať aminokyseliny z kolagénu. 

Pre športovcov a regeneráciu svalov či kĺbov

Ak pravidelne športujete alebo sa venujete fyzickej aktivite, kolagén najlepšie doplníte ráno alebo po tréningu. V týchto obdobiach telo potrebuje stavebné látky pre opravu svalov, väzív a chrupaviek. Pravidelná konzumácia kolagénu po fyzickej záťaži môže zlepšiť regeneráciu, znížiť pocit stuhnutosti a podporiť celkovú mobilitu.

Pre ženy po 30-tke

Po tridsiatke je kľúčová konzistencia. Telo už prirodzene produkuje menej kolagénu, preto je dôležité dopĺňať ho pravidelne, aby sa udržala elasticita pokožky, pevnosť vlasov a nechtov, ako aj zdravie kĺbov. Či si vyberiete ráno alebo večer, podstatné je, aby sa kolagén stal súčasťou každodennej rutiny. 

Viac o tom, prečo by ženy po tridsiatke mali začať užívať kolagén už dnes, sa dočítate v tomto článku. 

Synergia a kombinácie – čo podporuje účinok kolagénu

Aby mal kolagén na telo čo najväčší účinok, oplatí sa kombinovať ho s ďalšími látkami, ktoré podporujú jeho vstrebávanie a využitie v tele.

Vitamín C – nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Pomáha premieňať aminokyseliny z kolagénu na štrukturálne proteíny pokožky, šliach a väzív. Bez dostatočného vitamínu C telo nemôže kolagén efektívne využiť, preto je vhodné ho dopĺňať buď v strave, alebo si zvoliť kolagén, ktorý obsahuje aj zdroj vitamínu C. HEXXXA Pro Age Collagen je doplnený o výťažok z aceroly - ovocie s mimoriadne vysokým obsahom vitamínu C (30-80x viac ako pomaranč).

Antioxidanty – látky ako resveratrol alebo astaxantín chránia bunky pred voľnými radikálmi, spomaľujú starnutie pokožky a podporujú regeneráciu tkanív. Práve ich kombinácia s kolagénom je ideálna pre ženy, ktoré chcú maximalizovať anti-age účinky. Túto jedinečnú kombináciu nájdete aj v kolagéne značky HEXXXA.

Flexibilita podľa potrieb – pre športovcov môže byť vhodné doplniť kolagén spolu s proteínom alebo aminokyselinami, čím sa podporí regenerácia svalov a kĺbov. Pre tých, ktorí sa zameriavajú predovšetkým na pleť a krásu, postačuje kombinácia s vitamínom C a antioxidantmi.

Najčastejšie chyby pri užívaní kolagénu

Kolagén je skvelý spojenec pre pokožku, vlasy aj kĺby, no jeho účinky sa nemusia dostaviť naplno, ak sa pri užívaní dopúšťame bežných chýb. Vedieť, čo sa oplatí dodržať, môže výrazne zvýšiť jeho efekt.

Nepravidelnosť – kolagén nie je zázračný elixír. Aby telo mohlo skutočne využiť jeho výhody, je dôležité užívať ho pravidelne. Preskočené dávky alebo dlhšie prestávky môžu spomaliť proces regenerácie pokožky, vlasov, nechtov alebo kĺbov.

Zabúdanie na vitamín C – vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Bez neho telo nedokáže aminokyseliny z kolagénu správne premeniť na funkčné proteíny, ktoré podporujú pokožku, kĺby a šľachy.

Užívanie s ťažkým jedlom – kolagén sa vstrebáva najlepšie na prázdny žalúdok alebo s ľahkým jedlom. Kombinácia s mastným či veľmi objemným jedlom môže spomaliť jeho vstrebávanie a znížiť efekt.

Očakávanie okamžitého efektu – výsledky pravidelného užívania kolagénu sa objavujú postupne, typicky po 6–12 týždňoch. Trpezlivosť a konzistencia sú kľúčom, aby ste skutočne pocítili zlepšenie elasticity pokožky, pevnosti vlasov a nechtov, či pohyblivosti kĺbov.

Vyhnutím sa týmto chybám maximalizujete účinnosť kolagénu a podporíte svoje telo presne tam, kde to najviac potrebuje.

Ako zaradiť kolagén do dennej rutiny

Zaradenie kolagénu do každodennej rutiny môže byť jednoduché a príjemné, ak si vytvoríte malý, osobný rituál.

• Ráno, namiesto kávy nalačno, skúste osviežujúci kolagénový nápoj s plátkom citróna – hydratácia a krása v jednom.
  
• Smoothie alebo kaša? Pridajte práškový kolagén do obľúbeného raňajkového smoothie, džúsu alebo ovsenej kaše. Ani ho nepocítite, ale telo áno.
  
• Na cesty alebo do práce. Rozpustite si dávku do uzatvárateľnej fľaše a vezmite ju so sebou. Urobíte pre seba niečo dobré nech ste kdekoľvek.
  
• Večerný rituál? Pripravte si kolagén ako súčasť svojej self-care rutiny, pokojne s teplou vodou a chvíľkou pre seba pred spaním.

Takto sa z malej dávky kolagénu stane každodenný zvyk, ktorý nebude len o kráse, ale aj o pohode. A práve v tom je tajomstvo dlhodobých výsledkov.

Nebojte sa vyskúšať rôzne spôsoby, kedy užívať kolagén. Každý má totiž trochu iný žalúdok a iný rytmus, tak si pokojne nájdite ten svoj ideálny režim. HEXXXA Pro-Age Collagen obsahuje ľahko vstrebateľné hydrolyzované kolagénové peptidy vysokej kvality a môžete si vybrať medzi neutrálnou príchuťou alebo ovocnou variantou podľa toho, čo vám chutí viac.

Záver – čo si zapamätať

• Kolagén podporuje pružnosť pokožky, pevnosť vlasov a nechtov, zdravie kĺbov a svalov.
  
• Vstrebáva sa najlepšie vo forme hydrolyzovaných peptidov a jeho účinnosť zvyšuje pravidelné užívanie.
  
• Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu nového kolagénu a zlepšuje jeho využitie v tele.
  
• Najlepší čas, kedy užívať kolagén, závisí od cieľa:
  
  • Ráno alebo po tréningu – vitalita, regenerácia svalov a kĺbov.
    
  • Večer pred spaním – regenerácia tkanív a anti-age účinky na pleť.
    
• Dôležité je vyhnúť sa bežným chybám: nepravidelnosť, zabúdanie na vitamín C, užívanie s ťažkým jedlom, očakávanie okamžitého efektu.
  
• Zaradenie kolagénu do dennej rutiny môže byť jednoduché: smoothie, ráno s vodou, večerný self-care rituál alebo fľaša na cestách.

Chcete vyskúšať najkvalitnejší kolagénový komplex na slovenskom trhu?

Ak hľadáte niečo, čo je čisté, účinné a príjemné na užívanie, HEXXXA Pro-Age Collagen je navrhnutý presne pre vás. Objednajte si svoj prvý balíček a pridajte kolagén do svojej dennej starostlivosti.