Ak sa zaujímate o zdravie alebo krásu, určite ste už narazili na pojem kolagén. Hovorí sa o ňom v súvislosti s pevnou pokožkou, silnými kĺbmi či lesklými vlasmi. Niet divu – práve kolagén sa stal jednou z najviac diskutovaných látok posledných rokov.
Možno sa však pýtate: je to len ďalší módny trend, alebo naozaj zohráva v tele nezastupiteľnú úlohu? A prečo naň odborníci i kozmetický priemysel kladú taký dôraz?
V tomto článku vám ukážeme, prečo je kolagén oveľa viac než len „doplnok krásy“. Krok za krokom si vysvetlíme, čo je vlastne kolagén, aké funkcie plní v tele, aké typy kolagénu poznáme aj ako podporiť jeho tvorbu. A hlavne – čo všetko môžete spraviť, aby ste mali z kolagénu maximum benefitov pre zdravie aj vzhľad.
Čo je kolagén?
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele – tvorí približne 30 % všetkých proteínov. Je ako “lepidlo”, pretože doslova drží naše telo pokope. Nachádza sa v koži, kostiach, šľachách, chrupavkách, cievach aj zuboch.
Jeho hlavná úloha: vytvárať pevné štruktúry a zároveň udržiavať pružnosť tkanív. Predstavte si ho ako pružnú sieť, ktorá dodáva telu oporu a odolnosť, no zároveň umožňuje pohyb a regeneráciu.
Prečo je kolagén taký dôležitý?
- Pokožka: stará sa o pevnosť, hladkosť a hydratáciu.
- Kĺby a šľachy: zabezpečuje pružnosť a odolnosť voči záťaži.
- Vlasy a nechty: podporuje ich rast a zabraňuje lámavosti.
- Kosti: posilňuje ich štruktúru a prispieva k pevnosti.
Bez dostatku kolagénu by naše telo stratilo svoju „konštrukciu“ – pokožka by ochabovala, kĺby by boleli a procesy regenerácie by boli pomalšie.
Kolagén teda nie je len o estetike, ale aj o zdraví a správnom fungovaní organizmu. To je dôvod, prečo sa mu venuje taká pozornosť v medicíne, kozmetike aj výžive.
Akú úlohu má kolagén v tele?
Kolagén je viac než len „kozmetická“ bielkovina – zohráva zásadnú úlohu v každej časti nášho tela. Predstavuje základný stavebný prvok, ktorý dáva tkanivám pevnosť a pružnosť. Bez neho by nefungoval ani pohyb, ani procesy regenerácie.
Koža a mladistvý vzhľad
V pokožke kolagén tvorí akési vnútorné „lešenie“. Udržuje ju pevnú, pružnú a hydratovanú. Keď jeho hladina klesá, objavujú sa vrásky, pleť stráca elasticitu a pôsobí unavene. Zistite, prečo je rybí kolagén najlepší pre pokožku.
Kĺby, šľachy a svaly
Kolagén je nevyhnutný pre hladký pohyb. V chrupavkách pôsobí ako tlmič nárazov, v šľachách a väzivách dodáva odolnosť a flexibilitu. Svalom poskytuje potrebnú oporu, aby zvládali každodennú záťaž aj fyzickú aktivitu.
Kosti
Až tretina kostnej hmoty je tvorená kolagénom. Je to práve on, kto zabezpečuje, že kosti nie sú len tvrdé, ale aj pružné – teda odolné voči zlomeninám.
Vlasy a nechty
Kolagén dodáva vlasom aminokyseliny potrebné na tvorbu keratínu, čím podporuje ich rast, pevnosť a lesk. Rovnako prispieva k tomu, aby nechty boli silné a nelámali sa.
Kolagén teda prepája zdravie aj krásu – zabezpečuje funkčnosť kĺbov, svalov a kostí, no zároveň udržiava pleť, vlasy a nechty v čo najlepšej kondícii. Je to univerzálna molekula, bez ktorej by naše telo jednoducho nefungovalo tak, ako má.
Typy kolagénu a ich funkcie
Nie každý kolagén v tele je rovnaký. Vedci identifikovali viac než 20 rôznych typov kolagénu, no pre naše zdravie a krásu sú kľúčové tri: typ I, II a III. Tie pokrývajú väčšinu základných funkcií, vďaka ktorým funguje pohybový aparát aj pokožka.
Typ I – pevnosť a krása
Tvorí až 90 % všetkého kolagénu v tele. Nachádza sa najmä v pokožke, kostiach, šľachách a zuboch. Je zodpovedný za pevnosť, štruktúru a pružnosť kože. Ak chcete krásnu, hladkú pleť a silné kosti, práve tento typ hrá hlavnú úlohu.
Typ II – kĺbová chrupavka
Tento typ sa špecializuje na chrupavky a kĺby. Jeho úlohou je pôsobiť ako prirodzený tlmič nárazov, ktorý zabraňuje nadmernému opotrebovaniu kĺbov. Nedostatok kolagénu typu II sa môže prejaviť stuhnutosťou a bolesťami pri pohybe. Viac sa o ňom dozviete v tomto článku.
Typ III – podpora ciev a orgánov
Typ III sa nachádza vo svaloch, cievach a vnútorných orgánoch. Je kľúčový pre elasticitu tkanív, správny prietok krvi a regeneráciu. V pokožke často funguje v tandeme s typom I – zatiaľ čo typ I zabezpečuje pevnosť, typ III dodáva pružnosť.
Ostatné typy
Existujú aj ďalšie typy kolagénu (IV, V, X a ďalšie), ktoré sa podieľajú napríklad na štruktúre očnej rohovky či placenty. Ich úloha je však špecializovaná a v porovnaní s typmi I–III menej zásadná pre bežné fungovanie tela.
Moderné výskumy ukazujú, že kombinácia rôznych typov kolagénu pôsobí synergicky – teda účinok celku je väčší ako súčet jednotlivých častí. Práve preto najkvalitnejšie kolagénové produkty, ako je HEXXXA Pro-Age Collagen, kombinujú viacero typov kolagénu s ďalšími aktívnymi látkami.
Ako sa tvorí kolagén v tele
Kolagén si naše telo dokáže vyrábať samo – ide o prirodzený proces nazývaný syntéza kolagénu. Tento proces prebieha v špecializovaných bunkách (fibroblastoch), ktoré spájajú jednotlivé aminokyseliny do dlhých reťazcov kolagénu.
Aby však táto „výrobná linka“ fungovala naplno, potrebuje dostatok správnych živín:
- Vitamín C – úplne nevyhnutný, pretože umožňuje spájanie kolagénových vlákien. Bez neho by telo nevedelo vytvárať kvalitný kolagén.
- Aminokyseliny – najmä prolín, glycín a hydroxyprolín, ktoré slúžia ako stavebné kamene. Telo ich získava zo stravy bohaté na bielkoviny alebo z kolagénových doplnkov.
- Zinok a meď – stopové minerály, ktoré podporujú enzýmy podieľajúce sa na syntéze a stabilite kolagénu.
Tu prichádza problém – naše telo síce kolagén prirodzene vyrába, ale už od 25. roku života sa jeho produkcia začína spomaľovať s pribúdajúcim vekom. Každý rok stratíme približne 1-2% kolagénu, čo sa prejavuje prvými znakmi starnutia. Viditeľné prejavy nedostatku kolagénu zahŕňajú prvé vrásky a stratu elasticity pokožky, bolestivé a tuhé kĺby, pomalšie hojenie rán, slabšie vlasy a krehké nechty, ako aj únavnosť a nižšiu energiu.
TIP: Prečítajte si aj článok, prečo by ženy po tridsiatke mali zaća’t užívať kolagén už dnes.
Ako podporiť tvorbu kolagénu
Aj keď produkcia kolagénu prirodzene s vekom klesá, dobrá správa je, že ju vieme ovplyvniť vlastnými návykmi. Zdravá strava, životný štýl a vhodné doplnky môžu proces tvorby kolagénu výrazne podporiť.
Strava ako základ
Najlepším zdrojom aminokyselín potrebných na tvorbu kolagénu sú bielkoviny – mäso, ryby, vajcia či strukoviny. Skvelou voľbou sú aj dlho varené vývary z kostí, ktoré prirodzene obsahujú kolagén.
Nezabúdajte ani na vitamín C, ktorý je nevyhnutný na stabilizáciu kolagénových vlákien. Nájdete ho v citrusoch, bobuľovom ovocí, paprike či brokolici. Pre podporu enzýmov dôležitých pri syntéze kolagénu sú dôležité aj zinok (orechy, semienka, celozrnné obilniny) a meď (strukoviny, kakao).
Životný štýl, ktorý pomáha
Kľúčovým faktorom je dostatok kvalitného spánku, počas ktorého telo regeneruje a obnovuje tkanivá. Hydratácia zabezpečí pružnosť pokožky a správne fungovanie buniek. Nemenej dôležitá je ochrana pred UV žiarením, pretože práve nadmerné slnenie je jedným z najväčších „ničiteľov“ kolagénu. Fajčenie či nadmerný stres jeho produkciu výrazne spomaľujú.
Výživové doplnky
Moderným spôsobom, ako podporiť tvorbu kolagénu, sú doplnky s bioaktívnymi kolagénovými peptidmi ako napríklad HEXXXA Pro-Age Collagen. Ide o špeciálne hydrolyzovaný kolagén, ktorý má menšie molekuly a telo ho vie efektívne využiť. Klinické štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie (aspoň 8–12 týždňov) zlepšuje hydratáciu a pevnosť pokožky, zmierňuje vrásky a podporuje zdravie kĺbov a vlasov.
Ak teda chcete dať svojmu telu to, čo potrebuje, kombinácia vyváženej stravy, zdravého životného štýlu a kvalitného kolagénu je tým najlepším riešením.
TIP: Zistite, ako užívať kolagén správne pre maximálnu účinnosť. Prečítajte si tento článok.
Ako si vybrať ten správny kolagén
Keďže na trhu existuje množstvo doplnkov, nie je jednoduché zorientovať sa. Nie každý kolagén je rovnaký a kvalita rozhoduje o tom, či naozaj uvidíte výsledky.
Forma kolagénu
Najlepšie výsledky prináša hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy). Vďaka rozštiepeniu na menšie časti sa rýchlo vstrebáva a telo ho dokáže efektívne využiť.
Typ kolagénu
Pre pleť, vlasy a nechty je najdôležitejší kolagén typu I a III, ktoré podporujú pevnosť a pružnosť pokožky. Ak vás trápi zdravie kĺbov, dôležitý je aj typ II. Najlepšie je, ak doplnok obsahuje kombináciu typov podľa cieľovej potreby.
Čistota a pôvod
Dôležité je vybrať si produkt z overených zdrojov, ideálne z udržateľného chovu rýb alebo hovädzieho dobytka. Kvalitný kolagén by nemal obsahovať zbytočné prídavné látky či sladidlá.
Synergické zložky
Kolagén funguje ešte lepšie v kombinácii s vitamínom C a antioxidantmi, ktoré podporujú jeho využitie a chránia bunky pred oxidačným stresom.
Ak si chcete byť istí, že investujete do kvality, siahnite po kolagéne, ktorý spĺňa všetky tieto kritériá. HEXXXA Pro-Age Collagen obsahuje bioaktívne peptidy Peptan®, je obohatený o vitamín C a antioxidanty a vďaka čistej receptúre patrí k prémiovým produktom na trhu.
Záver – čo si zapamätať
- Kolagén je základná bielkovina tela – podporuje pokožku, vlasy, nechty, kĺby, šľachy a svaly.
- Prirodzená produkcia kolagénu v tele klesá už po 25. roku života.
- Typy kolagénu sa líšia podľa účelu: typ I a III pre pleť a vlasy, typ II pre kĺby.
- Hydrolyzovaný kolagén (peptidy) sa lepšie vstrebáva a efektívnejšie využíva.
- Kvalita a pôvod majú význam: vyberajte produkty z čistých, overených zdrojov bez zbytočných prídavných látok.
- Synergia aktívnych látok je kľúčová: kolagén funguje najlepšie v kombinácii s podpornými látkami.
- Pravidelnosť je kľúčová: účinky sa prejavia pri dlhodobom a pravidelnom užívaní, ideálne 6–12 týždňov.
Chcete vyskúšať najkvalitnejší kolagénový komplex na slovenskom trhu?
HEXXXA Pro-Age Collagen kombinuje silu hovädzieho a rybacie kolagénu s prirodzenými antioxidantmi pre maximálnu účinnosť. Objednajte si svoj prvý balíček ešte dnes a začnite cestu k mladšiemu, zdravšiemu ja.