Úbytok kolagénu mnohé z nás začnú riešiť až vtedy, keď sa na pleti objavia prvé vrásky alebo strata pevnosti. Často ho vnímame ako prirodzenú súčasť starnutia – niečo, čo jednoducho príde s časom. Pravda je však o niečo komplexnejšia.
Áno, po približne 25. roku života sa tvorba kolagénu v tele postupne spomaľuje. Vek však nie je jediným faktorom, ktorý ovplyvňuje, ako rýchlo pokožka starne. Jemné vrásky, unavený vzhľad či strata elasticity sa môžu objaviť aj u mladších žien, ktoré sa o seba starajú a majú nastavené základné návyky starostlivosti o pleť.
Dôvodom sú každodenné vnútorné aj vonkajšie vplyvy, ktoré kolagén oslabujú nenápadne, no dlhodobo. Dobrá správa je, že mnohé z nich vieme ovplyvniť. A práve na tie sa v nasledujúcich častiach článku pozrieme bližšie.
Čo je kolagén a prečo je pre pokožku kľúčový
Kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základnú „stavebnú sieť“ našej pokožky. Predstavte si ho ako jemnú, no pevnú oporu, vďaka ktorej je pleť hladká, pružná a pevná. Práve kolagén pomáha pokožke udržiavať tvar, elasticitu a schopnosť viazať hydratáciu.
Kým sme mladé, telo si kolagén vytvára prirodzene. Po približne 25. roku života sa však jeho tvorba začína postupne spomaľovať. Úbytok kolagénu prebieha nenápadne, no z dlhodobého hľadiska sa prejaví stratou pevnosti, jemnými vráskami a menej „šťavnatým“ vzhľadom pleti.
Je dôležité rozlišovať medzi dvoma procesmi. Prvým je samotná strata kolagénu – teda situácia, keď ho telo jednoducho produkuje menej. Druhým je poškodenie existujúceho kolagénu, ku ktorému dochádza vplyvom slnečného žiarenia, oxidačného stresu či zápalu. V praxi to znamená, že aj kolagén, ktorý už v pokožke máme, môže strácať svoju kvalitu a funkciu.
Práve preto nestačí riešiť len dopĺňanie kolagénu. Rovnako dôležitá je jeho ochrana pred faktormi, ktoré ho oslabujú každý deň. Keď pochopíme, čo kolagénu škodí, vieme oveľa lepšie podporiť jeho prirodzenú funkciu – a tým aj zdravší a mladistvejší vzhľad pokožky.
UV žiarenie: tichý zabijak kolagénu
UV žiarenie patrí medzi najvýznamnejšie faktory, ktoré urýchľujú úbytok kolagénu v pokožke. Nemusíte sa spáliť ani stráviť celé dni na pláži. Stačí pravidelné, dlhodobé vystavovanie sa slnku bez ochrany.
Pri pôsobení UV žiarenia vznikajú v pokožke voľné radikály, ktoré spôsobujú oxidačný stres a poškodzujú DNA kožných buniek. Tento proces narúša kolagénové vlákna, oslabuje ich štruktúru a urýchľuje ich rozpad. Výsledkom je strata pevnosti, pružnosti a postupný vznik vrások.
Tento typ starnutia sa označuje ako fotoaging – teda starnutie spôsobené slnkom. Na rozdiel od prirodzeného starnutia prebieha rýchlejšie a výraznejšie. A čo je dôležité: poškodenie sa kumuluje. Aj keď sa nespálite, každodenná dávka UV žiarenia sa v pokožke „ukladá“ a postupne prehlbuje úbytok kolagénu.
Z praktického hľadiska je preto SPF jeden z najúčinnejších anti-aging nástrojov, aké máme k dispozícii. Ochrana pred UV žiarením by mala byť súčasťou dennej rutiny počas celého roka – nielen v lete. Pravidelné používanie SPF pomáha chrániť existujúci kolagén a spomaľovať jeho degradáciu ešte skôr, než sa poškodenie viditeľne prejaví.
Chronický stres
Chronický stres je jedným z najviac podceňovaných faktorov, ktoré urýchľujú úbytok kolagénu. Keď je telo dlhodobo v strese, vníma to ako stav ohrozenia. Reaguje zvýšenou produkciou kortizolu – stresového hormónu, ktorý má síce krátkodobo ochrannú funkciu, no pri dlhodobom pôsobení narúša rovnováhu v tele.
Zvýšená hladina kortizolu podporuje zápalové procesy a zároveň znižuje schopnosť pokožky tvoriť nový kolagén. Regenerácia buniek sa spomaľuje, opravné procesy neprebiehajú tak efektívne a existujúci kolagén sa rýchlejšie oslabuje. Výsledkom je pleť, ktorá stráca pevnosť a odolnosť.
Práve pokožka býva často prvým miestom, kde sa stres viditeľne „ukáže“. Objavuje sa akné, strata jasu, citlivosť či jemné vrásky, ktoré pôsobia výraznejšie. Nie preto, že by ste sa o seba nestarali, ale preto, že telo jednoducho nestíha regenerovať v tempe, aké by potrebovalo.
Dôležité je povedať, že stres nie je slabosť ani osobné zlyhanie. Je to biologická reakcia organizmu na dlhodobé preťaženie. O to viac má zmysel pozerať sa na starostlivosť o pleť a kolagén komplexne – nielen cez krémy, ale aj cez každodenný životný rytmus, oddych a schopnosť spomaliť, aspoň na chvíľu.
Nadbytok cukru
S nadbytkom cukru a starnutím úzko súvisí tzv. proces glykácie. Ide o reakciu, pri ktorej sa molekuly cukru viažu na kolagénové vlákna. Výsledok?
- kolagén „tvrdne“ a stráca pružnosť,
- pokožka prichádza o elasticitu,
- vrásky sa stávajú viditeľnejšími.
Tento proces neprebieha zo dňa na deň. Je nenápadný, no jeho efekt sa časom kumuluje – najmä pri dlhodobom nadbytku cukru v strave.
Kolagén oslabujú najmä potraviny, ktoré podporujú zápal a oxidačný stres, napríklad:
- rafinovaný cukor,
- jednoduché sacharidy (biele pečivo, sladkosti),
- ultraprocesované potraviny.
Na druhej strane existuje aj vyživujúci kontrast. Strava môže kolagén nielen neoslabovať, ale ho aktívne chrániť. Podporný efekt majú najmä:
- protizápalové potraviny (listová zelenina, brokolica, fermentované potraviny),
- antioxidanty (bobuľoviny, citrusy, paprika, zelený čaj),
- kvalitné zdravé tuky (avokádo, olivy, orechy, semienka).
Nejde o prísne pravidlá ani o dokonalosť. Skôr o dlhodobú rovnováhu, ktorá vytvára lepšie podmienky pre zdravú pokožku – a pomáha spomaliť úbytok kolagénu prirodzenou cestou.
Nedostatok spánku: regenerácia, ktorá sa nikdy nedokončí
Spánok je pre pokožku tým, čím je nočný servis pre auto – v pokoji a tichu prebieha oprava a obnova. Práve počas spánku sa tvorí najviac kolagénu a prebieha nočná regenerácia pokožky. Ak sa však spánok pravidelne skracuje alebo kvalita spánku klesá, telo nestíha opravovať poškodenia, čo sa postupne prejavuje na pleti.
Vplyv spánkového deficitu na telo a kolagén je výrazný:
- Hormóny: narušená rovnováha kortizolu a rastového hormónu, ktoré regulujú regeneráciu buniek.
- Zápal: dlhodobý nedostatok spánku podporuje mierny chronický zápal.
- Oxidačný stres: menej spánku = viac voľných radikálov, ktoré poškodzujú kolagénové vlákna.
Viditeľné prejavy na pokožke sú jasné:
- unavená, mdlá pleť,
- strata prirodzeného „glow“,
- jemné vrásky a zrýchlené starnutie.
Malé zlepšenia spánkových návykov môžu mať veľký efekt na zdravie pokožky a spomalenie úbytku kolagénu – a pritom nejde o drsné pravidlá, ale o jednoduché každodenné kroky, ktoré si môže každý nájsť vo svojom rytme.
Nedostatok živín a stavebných látok
Kolagén telo nevytvorí „z ničoho“. Aj keď dbáte na pleť a životný štýl, jeho tvorba závisí od správnych stavebných látok, ktoré telo potrebuje pre regeneráciu a pevnosť pokožky.
Medzi kľúčové látky patria:
- Aminokyseliny – základné stavebné bloky kolagénu, napr. glycín a prolín.
- Vitamín C – nevyhnutný pre tvorbu kolagénu a ochranu pred oxidačným stresom.
- Zinok – podporuje hojenie a regeneráciu pokožky.
- Meď – pomáha udržiavať pevnosť kolagénových vlákien.
Prečo moderná strava často nestačí:
- vysoký podiel spracovaných potravín,
- nedostatok čerstvého ovocia a zeleniny,
- znížená biodostupnosť živín pri rýchlej, nepravidelnej strave.
Dôležitá je aj rovnováha črevného zdravia. Pokožka a tráviaci trakt sú prepojené: len ak telo dokáže živiny správne vstrebávať, môžu byť účinné pri tvorbe kolagénu. Preto dopĺňanie kvalitnej stravy, prípadne kolagénových peptidov a vitamínu C, spolu s podporou trávenia, dáva telu šancu využiť tieto stavebné bloky naplno.
Ako chrániť kolagén, ktorý už máte
Kolagén nie je len o dopĺňaním, jeho ochrana je rovnako dôležitá. Každodenné návyky dokážu výrazne spomaliť úbytok kolagénu a podporiť zdravý vzhľad pokožky.
Tipy, ako chrániť kolagén:
- SPF a ochrana pred slnkom – pravidelné používanie opaľovacieho krému počas celého roka, nielen v lete, minimalizuje fotoaging a poškodenie kolagénových vlákien.
- Antioxidanty v strave – bobuľové ovocie, zelený čaj či farebná zelenina chránia kolagén pred voľnými radikálmi.
- Dostatok spánku – nočná regenerácia je pre tvorbu kolagénu kľúčová.
- Zvládanie stresu – meditácia, krátke prestávky, pohyb alebo dychové cvičenia pomáhajú udržať hormóny v rovnováhe.
Dôležité je byť konzistentná. Pravidelné malé kroky sa sčítajú a majú dlhodobý efekt na pevnosť, pružnosť a „glow“ pokožky.
Podpora prirodzenej tvorby kolagénu zvnútra
Dopĺňanie kolagénu môže mať zmysel ako súčasť komplexnej starostlivosti o pokožku. Kolagénové peptidy dodávajú telu hotové stavebné bloky, ktoré podporujú fibroblasty – bunky zodpovedné za tvorbu kolagénu – a pomáhajú pokožke udržať pevnosť a pružnosť.
Pri výbere kolagénových produktov si treba dať pozor na niekoľko kľúčových faktorov. Kvalitný výživový doplnok by mal obsahovať hydrolyzované peptidy namiesto celých molekúl, kombináciu typov kolagénu - minimálne typ I a typ II, kvalitný zdroj ako je hovädzie z voľného chovu, čistotu bez umelých prísad, farbív a konzervantov, ako aj certifikácie potvrdzujúce overenú kvalitu a bezpečnosť.
Vyhnúť by ste sa mali lacným kolagénom neznámeho pôvodu, produktom s množstvom umelých prísad, nehydrolyzovaným formám a nejasne označenému zloženiu. HEXXXA Pro-Age Collagen spĺňa všetky tieto kritériá a navyše obsahuje synergickú kombináciu šiestich prírodných aktívnych látok.
Okrem dvoch typov kolagénu produkt obsahuje acerolou s 1000 mg prirodzeného vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Ďalej obsahuje resveratrol (145 mg) známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a astaxantín (8 mg), ktorý je považovaný za jeden z najsilnejších prírodných antioxidantov.
Záver: čo si treba zapamätať
Úbytok kolagénu nie je len otázkou veku. Je ovplyvnený životným štýlom, stresom, spánkom, stravou a ochranou pokožky. Malé každodenné návyky majú dlhodobý efekt a pomáhajú udržať pokožku pevnejšiu, pružnejšiu a zdravú.
- UV žiarenie poškodzuje kolagén – SPF používajte pravidelne, celoročne.
- Chronický stres zrýchľuje úbytok kolagénu – doprajte si oddych a relaxačné rituály.
- Strava ovplyvňuje pokožku – menej cukru a ultraprocesovaných potravín, viac protizápalových potravín, antioxidantov a zdravých tukov.
- Spánok je kľúčový – kolagén sa tvorí najviac počas nočnej regenerácie.
- Telo potrebuje stavebné látky – aminokyseliny, vitamín C, zinok a meď podporujú tvorbu kolagénu.
- Ochrana aj podpora idú ruka v ruke – chráňte kolagén pred poškodením a zároveň ho podporujte zvnútra (kolagénové peptidy, vitamín C, hydratácia).
Starostlivosť o kolagén = starostlivosť o seba. Malé, konzistentné kroky prinášajú dlhodobý efekt a zdravú, pružnú a sviežu pokožku.
Chcete vyskúšať najkvalitnejší kolagénový komplex na slovenskom trhu?
HEXXXA Pro-Age Collagen kombinuje silu hovädzieho a rybacie kolagénu s prirodzenými antioxidantmi pre maximálnu účinnosť. Objednajte si svoj prvý balíček ešte dnes a začnite cestu k mladšiemu, zdravšiemu ja.