Máte doma kolagén a neviete, či ho užívate správne? Alebo ešte len zvažujete, že ho zaradíte do svojej rutiny a premýšľate, ako na to? Či ho piť ráno alebo večer? S jedlom alebo nalačno? A čo vitamíny? 

Nebojte sa, nie ste jediná – tieto otázky má takmer každá žena, ktorá chce zo svojho kolagénu vyťažiť maximum. Na načasovaní, kombinácii s inými látkami aj forme veľmi záleží. V tomto praktickom návode sa pozrieme na to, ako užívať kolagén efektívne, s čím ho (ne)kombinovať a ako si z toho spraviť jednoduchý rituál, ktorý bude nielen účinný, ale aj príjemný. Poďme na to.

Kedy je najlepší čas na užívanie kolagénu?

Najčastejšie sa odporúča užívať kolagén ráno nalačno alebo večer pred spaním – a každé z týchto načasovaní má svoje benefity.

Ráno nalačno: Vaše telo je po noci oddýchnuté a tráviaci systém nie je zaťažený jedlom. Práve vtedy dokáže najefektívnejšie prijať a spracovať živiny – vrátane kolagénových peptidov. Výsledok? Lepšia vstrebateľnosť a rýchlejšie účinky.

Večer pred spaním: Nočné hodiny sú časom regenerácie. Telo sa počas spánku prirodzene opravuje a obnovuje – vrátane pokožky, vlasov a väziva. Práve vtedy môže byť kolagén účinným podporným nástrojom pre obnovu a regeneráciu zvnútra.

Dôležité je, aby ste si našli čas, ktorý vám vyhovuje – nie taký, ktorý je „podľa pravidiel“, ale taký, ktorý dodržíte každý deň. Pravidelnosť je totiž najdôležitejšia.

Ak ešte len zisťujete, čo vlastne kolagén je, aké sú rôzne typy, čo všetko v tele ovplyvňuje, odporúčame vám prečítať si aj náš kompletný sprievodca o kolagéne.

Koľko kolagénu denne je ideálne?

Aby mal kolagén naozaj účinok, záleží nielen na jeho forme, ale aj na správnom množstve. Dávkovanie rozhoduje o tom, či vaše telo dostane potrebnú podporu pre pokožku, kĺby, vlasy či nechty. Odporúčaná denná dávka hydrolyzovaného kolagénu sa pohybuje medzi 5 000 až 10 000 mg (teda 5 až 10 gramov).

Pre udržanie výsledkov alebo ak s kolagénom ešte len začínate, postačuje nižšia dávka (napr. 5 g). Pri zvýšenej fyzickej záťaži, prvých vráskach, strese alebo potrebe lepšej regenerácie, vyššia dávka okolo 10 g denne vám poskytne intenzívnejšiu podporu. Tento malý, no pravidelný krok môže v dlhodobom horizonte znamenať veľký rozdiel pre vašu pleť aj telo.

HEXXXA Pro‑Age Collagen vám prináša ideálnu kombináciu 7 g hovädzieho a 2,7 g rybieho kolagénu v jednej odmerke denne – presne to, čo vaše telo potrebuje pre optimálnu starostlivosť.

S jedlom alebo bez?

Veľa ľudí si kladie otázku, či je lepšie užívať kolagén nalačno, alebo naopak spolu s jedlom. Pravda je, že moderné kolagénové doplnky, najmä tie hydrolyzované na peptidy, sú navrhnuté tak, aby sa dobre vstrebávali bez ohľadu na to, či ste predtým jedli alebo nie. Takže výber závisí hlavne od vás a vašich návykov.

Nalačno: Ak chcete vyťažiť z kolagénu maximum, užívanie nalačno je ideálne. Vtedy sa totiž látky vstrebávajú efektívnejšie. Ráno je preto skvelý čas, ak chcete mať istotu, že kolagén telo prijme na 100 %.

S jedlom: Pokojne si kolagén pridajte do svojho smoothie, jogurtu, alebo kaše. Nemusíte sa obávať, že by sa znížila jeho účinnosť – vaše telo ho stále efektívne spracuje.

Po jedle: Ak vám to viac vyhovuje alebo máte citlivejší žalúdok, kľudne ho užite po jedle. Dôležité je hlavne to, aby ste ho brali pravidelne, bez výnimiek.

Nebojte sa vyskúšať rôzne spôsoby, ako užívať kolagén. Každý má totiž trochu iný žalúdok a iný rytmus, tak si pokojne nájdite ten svoj ideálny režim. HEXXXA Pro-Age Collagen obsahuje ľahko vstrebateľné hydrolyzované kolagénové peptidy vysokej kvality a môžete si vybrať medzi neutrálnou príchuťou alebo ovocnou variantou podľa toho, čo vám chutí viac. Experimentujte pár dní a uvidíte, čo vám sadne najlepšie.

Čo zvyšuje účinok kolagénu?

Kolagén je skvelý základ, no aby ste z neho vyťažili maximum, potrebuje spoľahlivých „parťákov“. Najdôležitejším z nich je vitamín C, ktorý stimuluje prirodzenú tvorbu kolagénu v tele a výrazne zlepšuje jeho vstrebateľnosť. Vďaka tomu je kombinácia kolagénu a vitamínu C naozaj ideálna pre krásnu pokožku a zdravé telo.

Okrem vitamínu C sú dôležité aj ďalšie podporné látky, ako napríklad antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom, pomáhajú chrániť pokožku a podporujú jej regeneráciu.

HEXXXA Pro-Age Collagen obsahuje acerolou s prirodzeným vitamínom C, ďalej obsahuje resveratrol známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a astaxantín, ktorý je považovaný za jeden z najsilnejších prírodných antioxidantov. Stačí užiť jednu dávku denne a všetko potrebné máte pohodlne v jednom produkte.

Samozrejme, veľmi dôležitá je aj vyvážená strava bohatá na vitamín C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu v tele. Doprajte si preto pravidelne potraviny ako jahody, pomaranče, červenú papriku či kivi. Skvelým tipom je aj pohár vody s čerstvým citrónom – jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vitamínu C.

Ako si z užívania kolagénu spraviť rituál?

Nie je to o tom, že by kolagén nefungoval – veľa žien s ním prestane jednoducho preto, že naň zabúda. Ak sa z niečoho nestane prirodzený návyk, ľahko sa to vytratí. A pritom stačí naozaj málo.

Skúste si z užívania kolagénu vytvoriť malý každodenný rituál, ktorý si spojíte s príjemným momentom dňa. Nie ako povinnosť, ale ako niečo, na čo sa tešíte:

• Ráno, namiesto kávy nalačno, skúste osviežujúci kolagénový nápoj s plátkom citróna – hydratácia a krása v jednom.
  
• Smoothie alebo kaša? Pridajte práškový kolagén do obľúbeného raňajkového smoothie, džúsu alebo ovsenej kaše. Ani ho nepocítite, ale telo áno.
  
• Na cesty alebo do práce. Rozpustite si dávku do uzatvárateľnej fľaše a vezmite ju so sebou. Urobíte pre seba niečo dobré nech ste kdekoľvek.
  
• Večerný rituál? Pripravte si kolagén ako súčasť svojej self-care rutiny, pokojne s teplou vodou a chvíľkou pre seba pred spaním.

Takto sa z malej dávky kolagénu stane každodenný zvyk, ktorý nebude len o kráse, ale aj o pohode. A práve v tom je tajomstvo dlhodobých výsledkov.

Ako dlho treba kolagén užívať pre optimálne výsledky?

Niektoré ženy očakávajú zázraky už po pár dňoch a potom bývajú sklamané. Lenže kolagén nefunguje ako rýchle sérum či make-up. Pracuje zvnútra, kde sa začína skutočná obnova pokožky, vlasov či kĺbov. A na to potrebuje čas.

• 2-4 týždne: zlepšenie kvality pleti, vlasov a nechtov.
• 4-8 týždňov: viditeľné zlepšenie elasticity pokožky. 
• 8-12 týždňov: zlepšenie mobility kĺbov a celkovej vitality.

Užívanie kolagénu naozaj nie je žiadna veda. Nejde o to, aby ste ho pili vždy presne o 7:00 na prázdny žalúdok. Ide o to, aby ste ho užívali každý deň, spôsobom, ktorý vám zapadne do života. Doprajte si starostlivosť, ktorú si zaslúžite a robte to pre seba. Váš kolagén vám pomôže, no najskôr mu musíte dať priestor, čas a pravidelnosť.

Ak ešte váhate, či kolagén pridať do svojej rutiny, prečítajte si aj náš článok: Kolagén pre ženy po tridsiatke – prečo je najvyšší čas začať?

Chcete vyskúšať najkvalitnejší kolagénový komplex na slovenskom trhu?

Ak hľadáte niečo, čo je čisté, účinné a príjemné na užívanie, HEXXXA Pro-Age Collagen je navrhnutý presne pre vás. Objednajte si svoj prvý balíček a pridajte kolagén do svojej dennej starostlivosti.