Pohodlný pohyb je niečo, čo si väčšina z nás začína vážiť až vo chvíli, keď sa stane náročnejším. Bolesť kĺbov už dávno nie je problémom len vyššieho veku – objavuje sa aj u mladších ľudí, najmä v dôsledku stresu, sedavého životného štýlu alebo nadmernej záťaže.
Ak ste si všimli, že vás ráno trápi stuhnutosť kĺbov, že pri športe alebo bežnej chôdzi pociťujete nepríjemné pichanie či tlak, alebo máte len túžbu cítiť sa vo vlastnom tele bez obmedzení, možno práve teraz je ten správny čas urobiť malý krok k zmene. Jednou z účinných a zároveň prirodzených ciest, ako podporiť zdravie pohybového aparátu, je kolagén na kĺby.
V tomto článku vám prezradíme, ako vám pomôže, ako vybrať ten správny typ, kedy ho začať užívať a čo všetko môžete pre svoje kĺby urobiť.
Čo spôsobuje bolesť kĺbov?
Naše kĺby počas života znášajú veľa – nosia nás pri každom kroku a pomáhajú nám pohybovať sa vo všetkých smeroch. Bez ich hladkého fungovania by bol každý pohyb náročný a bolestivý. Preto je dôležité sa o ne starať s láskou a pozornosťou.
Kĺby sa však postupne opotrebúvajú. S vekom klesá množstvo kolagénu v tele a znižuje sa aj hydratácia chrupaviek, čo vedie k ich oslabeniu a tenšej vrstve medzi kosťami. To spôsobuje trenie a nepríjemnú bolesť.
Ale nie je to len o veku. Bolesť kĺbov môže prísť aj:
- po období intenzívneho športovania,
- pri sedavom zamestnaní bez kompenzácie pohybu,
- alebo počas hormonálnych zmien (napr. po tehotenstve či v období menopauzy).
Prvé príznaky – ako napríklad mierne pobolievanie kolien, bedier či ramien – netreba ignorovať. Telo si pýta pozornosť a dopriať mu ju môžete aj vo forme HEXXXA Pro-Age Collagen.
Kolagén a kĺby: ako to funguje
Kolagén je základná stavebná bielkovina spojivových tkanív – vrátane chrupaviek, väzov a šliach. Pre zdravie kĺbov je kľúčový najmä kolagén typu II, ktorý tvorí až 50–60 % chrupavkového tkaniva.
Bez dostatočného množstva kolagénu:
- kĺby strácajú pružnosť,
- chrupavka sa stenčuje a krehne,
- vznikajú mikrotrhliny a zápaly.
Práve preto je kolagén na kĺby výbornou voľbou nielen na riešenie problémov, ale aj ako prevencia.
Štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie hydrolyzovaného kolagénu môže:
- znížiť bolesť kĺbov pri záťaži,
- zlepšiť ich pohyblivosť,
- a podporiť regeneráciu chrupaviek.
Ak ešte len zisťujete, čo vlastne kolagén je, aké sú rôzne typy, čo všetko v tele ovplyvňuje, odporúčame vám prečítať si aj nášho kompletného sprievodcu o kolagéne.
Kedy začať užívať kolagén na kĺby?
Ideálne ešte predtým, než sa objavia vážnejšie problémy. Telo začína produkovať menej kolagénu už po 25. roku života. Prvé bolesti sa často objavujú medzi 30. a 40. rokom, no už po tridsiatke môžeme svojmu telu pomôcť.
Ak už bolesti cítite, nie je neskoro – naopak, pravidelné užívanie môže priniesť úľavu aj v prípade miernych až stredných ťažkostí.
Pre viac informácií o tom, prečo by ženy po tridsiatke mali začať užívať kolagén už dnes, si prečítajte aj tento článok.
Aký kolagén si vybrať, keď vás bolia kĺby?
Nie každý kolagén je rovnaký. Pre zdravie kĺbov sa odporúča kolagén typu II v kombinácii s glukozamínom a chondroitínom, s minimálne 1000mg denne.
Hydrolyzovaný kolagén
Keď užijete kvalitný hydrolyzovaný kolagén, deje sa postupný proces regenerácie. Počas prvých 30-60 minút sa kolagénové peptidy vstrebajú v tenkých črevách a dostanú sa do krvného obehu. V priebehu 1-2 hodín krv prenáša peptidy do tkanív, kde sa koncentrujú tam, kde sú najviac potrebné.
Po 2-4 hodinách peptidy signalizujú bunkám na tvorbu kolagénu a spúšťa sa proces regenerácie. Počas nasledujúcich dní až týždňov sa tvorí nový kolagén v tkanivách a postupne sa zlepšuje stav pokožky a kĺbov.
Pri výbere kolagénu sledujte aj:
- prítomnosť vitamínu C (pre správnu tvorbu kolagénu),
- podporné látky, ktorú sú bohaté na antioxidanty, znižujú zápaly v tele a prirodzene podporujú tvorbu vlastného kolagénu,
- čistotu a pôvod surovín – bez prídavných látok a umelých farbív.
HEXXXA Age-Pro Collagen kombinuje bioaktívne peptidy dvoch typov kolagénu, ktoré podporujú zdravie kĺbov. Súčasťou je aj glycín, ktorý napomáha prirodzenej tvorbe kolagénu. Okrem kolagénu obsahuje aj silné antioxidanty, ktoré chránia telo zvnútra, a vitamín C, ktorý podporuje lepšiu absorpciu kolagénu.
Táto kombinácia robí z HEXXXA Synergy spoľahlivého spojenca pre vašu krásu aj pohyb.
Ako kolagén užívať, aby mal účinok?
Užívanie kolagénu by malo byť pravidelné. Optimálna denná dávka je približne 10 gramov, v závislosti od konkrétneho produktu a vašich potrieb. Najlepší čas na užívanie je ráno na lačný žalúdok pre najlepšie vstrebávanie, večer pred spaním na podporu regenerácie, alebo po tréningu pre maximálnu využiteľnosť, najmä pre športovcov.
Rituál, ktorý podporí vašu pohyblivosť:
- Pripravte si pohár vody alebo smoothie s kolagénom.
- Doprajte si 5 minút len pre seba.
- Vnímajte, že robíte niečo pre svoje telo, čo vám vráti energiu a ľahkosť.
Aj takto sa môže začať malá zmena, ktorá postupne prinesie veľký rozdiel.
Životný štýl a kolagén na kĺby
Starostlivosť o kĺby nie je len o tom, čo prijímame zvnútra v podobe doplnkov. Veľký význam má aj náš životný štýl. Pravidelný pohyb podporuje produkciu a obnovu kolagénu v tele, zlepšuje cirkuláciu a udržuje kĺby pružné. Ideálne sú aktivity ako chôdza, plávanie, joga či cvičenia zamerané na posilnenie svalov okolo kĺbov.
Naopak, dlhé sedenie, nadváha či jednostranné zaťaženie môžu kĺby oslabovať a urýchľovať ich opotrebovanie. Dopĺňanie kolagénu na kĺby preto odporúčame kombinovať so zdravým životným štýlom – tak maximalizujete jeho účinky a podporíte dlhodobú pohodu vašich kĺbov.
Najčastejšie otázky a mýty o kolagéne na kĺby
- Musím užívať kolagén každý deň?
Pravidelnosť je kľúčová. Denné užívanie pomáha udržať stabilnú hladinu kolagénu v tele, čo je dôležité pre dlhodobé výsledky. - Pomôže kolagén, aj keď ma už bolia kĺby?
Áno, dopĺňanie kolagénu môže zmierniť nepríjemné príznaky, ale je dôležité začať čo najskôr a doplniť ho o správnu starostlivosť vrátane pohybu. - Sú všetky kolagény rovnaké?
Nie sú. Pre kĺby je ideálny najmä kolagén typu II, ktorý sa prirodzene nachádza v chrupavkách. Kvalita, forma a zloženie produktu sú tiež veľmi dôležité. - Môžem užívať kolagén, ak mám alergie alebo iné zdravotné problémy?
Pred začiatkom užívania odporúčame konzultáciu s lekárom, aby ste mali istotu, že je pre vás kolagén bezpečný. - Je pravda, že kolagén sa musí kombinovať s vitamínom C?
Áno, vitamín C podporuje tvorbu kolagénu v tele, preto sú produkty s oboma látkami efektívnejšie.
Pohyb bez bolesti nie je luxus, je to základ
Nečakajte, kým vaše telo zakričí. Niekedy stačí malá zmena v rutine, aby ste sa opäť cítili vo svojom tele dobre. Kolagén na kĺby nie je všeliek, ale môže byť spoľahlivým pomocníkom na ceste k väčšej ľahkosti, sile a rovnováhe.
Skúste to. Váš pohyb za to stojí.
Kľúčové body, ktoré si treba zapamätať:
- Kolagén tvorí základ chrupaviek a jeho úbytok môže spôsobovať bolesti kĺbov.
- Po 25. roku klesá jeho prirodzená produkcia – prevencia je kľúčová.
- Kolagén na kĺby by mal obsahovať typ II a byť hydrolyzovaný.
- Dôležité je pravidelné užívanie, ktoré podporí účinok.
HEXXXA Pro-Age Collagen je kvalitný doplnok s výživným zložením pre celkovú podporu spojivových tkanív.
Chcete vyskúšať najkvalitnejší kolagénový komplex na slovenskom trhu?
HEXXXA Pro-Age Collagen nie je len produkt – je to celá filozofia vedomej starostlivosti o seba. Ak vás trápi pohyb, únava kĺbov alebo len chcete podporiť svoje telo zvnútra, HEXXXA kolagén vám môže byť účinným spojencom.