Ak ste sa rozhodli zaradiť kolagén do svojej rutiny, pravdepodobne vám ako prvá napadla otázka: Kedy je ten správny čas na užívanie? Ráno nalačno alebo pokojne aj po jedle? Na internete totiž koluje množstvo názorov – niektorí tvrdia, že kolagén na lačný žalúdok je účinnejší, iní zas hovoria, že čas nehrá až takú veľkú rolu. Čo z toho je však pravda?
V tomto článku sa pozrieme na to, ako naše telo kolagén vstrebáva, či je naozaj rozdiel medzi užívaním nalačno a po jedle, a pridáme aj praktické tipy, kedy a ako kolagén zaradiť do vašej dennej rutiny, aby ste z neho vyťažili maximum.
Ako sa kolagén vstrebáva v tele
Kolagén je bielkovina, ktorá by vo svojej prirodzenej podobe bola pre trávenie „príliš veľká“. Preto sa v doplnkoch používa najčastejšie vo forme hydrolyzovaného kolagénu – to znamená, že je už vopred rozštiepený na menšie kolagénové peptidy. Tie sú podstatne ľahšie spracovateľné pre naše tráviace enzýmy.
Po užití sa kolagén dostáva do žalúdka, kde ho rozkladá kyslé prostredie a enzýmy (pepsín). Odtiaľ pokračuje do tenkého čreva, kde pankreatické enzýmy (napr. trypsín a chymotrypsín) štiepia peptidy na ešte menšie fragmenty a voľné aminokyseliny.
Najdôležitejší krok nastáva práve v tenkom čreve – tu sa tieto malé kolagénové peptidy a aminokyseliny vstrebávajú cez črevnú stenu do krvného obehu. Krvou putujú do rôznych tkanív: kože, šliach, kĺbov či chrupaviek. Organizmus ich následne využíva ako stavebný materiál na tvorbu nových kolagénových vlákien alebo na opravu poškodených štruktúr.
Čo vplýva na vstrebávanie a efektivitu
- Tráviace enzýmy a kyslosť žalúdka – bez dostatočne aktívnych enzýmov sa peptidy rozkladajú pomalšie.
- Prítomnosť ďalších živín – niektoré ťažšie jedlá môžu spomaliť pohyb tráveniny, čo ovplyvní aj rýchlosť vstrebávania.
- Vitamín C – kľúčový kofaktor, bez ktorého telo nedokáže aminokyseliny premeniť na nové kolagénové vlákna. HEXXXA Pro Age Collagen je doplnený o výťažok z aceroly - ovocie s mimoriadne vysokým obsahom vitamínu C (30-80x viac ako pomaranč).
- Dostatok tekutín – voda napomáha nielen transportu živín, ale aj samotnému tráveniu.
Výsledkom je, že správne spracovaný hydrolyzovaný kolagén sa dokáže v tele efektívne využiť, najmä ak mu poskytneme podmienky, ktoré podporujú jeho vstrebávanie.
Ak s kolagénom ešte len začínate a chceli by ste zistiť viac o jeho rôznych typoch a účinkoch, prečítajte si kompletného sprievodcu kolagénom.
Kolagén na lačný žalúdok – mýtus alebo realita?
Jedna z najčastejších rád, ktoré pri užívaní kolagénu dostanete, znie: „Dajte si ho nalačno.“ Prečo? Argumentom je, že keď je žalúdok prázdny, živiny sa dostanú rýchlejšie do tenkého čreva a tým pádom aj do krvného obehu. Teória je teda taká, že kolagén sa môže vstrebávať efektívnejšie.
Užívanie nalačno
Výhody
- Žalúdok nie je zaťažený inou potravou, takže kolagénové peptidy sa rýchlejšie posúvajú ďalej do tenkého čreva.
- Niektorí ľudia udávajú, že pri užívaní nalačno cítia menší pocit nafukovania alebo ťažoby.
- Praktické – stačí pohár vody s kolagénom hneď po zobudení a viete, že ste dennú dávku splnili.
Nevýhody
- U citlivejších ľudí môže vyvolať mierny diskomfort (pocit hladu, kyslosť v žalúdku).
- Ak sa užíva úplne bez sprievodných živín, môže telu chýbať napr. vitamín C, ktorý je pre tvorbu kolagénu nevyhnutný.
Užívanie po jedle alebo počas jedla
Výhody
- Telo prijíma kolagén spolu s ďalšími živinami, čo môže podporiť jeho využitie (napr. spomínaný vitamín C alebo antioxidanty).
- Pre citlivejší žalúdok je toto načasovanie šetrnejšie.
- Môžete ho pohodlne pridať do smoothie, kaše či jogurtu – a tým pádom sa ľahšie stane súčasťou vašej rutiny.
Nevýhody
- Pri ťažšom alebo mastnejšom jedle sa spomalí vyprázdňovanie žalúdka, a tým aj vstrebávanie kolagénu.
- Ak čakáte „rýchly účinok“, vstrebávanie bude pomalšie v porovnaní s nalačno.
Nie je nutné striktne trvať na užívaní na prázdny žalúdok. Pre niekoho je to praktické a pohodlné, pre iného je lepšie zaradiť kolagén do raňajok či desiaty. Najdôležitejšie je pravidelné užívanie a kombinácia s vitamínom C, aby mal organizmus všetko potrebné na tvorbu nových kolagénových vlákien.
Praktické rady: kedy a ako kolagén užívať
Užívanie kolagénu môže byť jednoduché a príjemné, ak sa z neho stane súčasť vašej každodennej rutiny. Najdôležitejšia nie je presná hodina, ale pravidelnosť a dlhodobosť – účinky sa prejavujú po 6–12 týždňoch pravidelného dopĺňania.
Ideálne načasovanie
- Ráno – namiesto kávy nalačno, skúste osviežujúci kolagénový nápoj s plátkom citróna pre hydratáciu a krása v jednom.
- Po tréningu – telo potrebuje stavebné látky na regeneráciu svalov, kĺbov a šliach. Ak športujete, prečítajte si aj článok o tom, ako vám kolagén pomôže podať ešte lepší výkon.
- Večer – kolagén môže podporiť regeneráciu počas spánku.
O tom, či je lepšie užívať kolagén ráno alebo večer, sa dozviete viac v tomto článku.
Podpora syntézy kolagénu
Vitamín C je pre tvorbu kolagénu kľúčový. Doplnok alebo kombinácia s ovocím bohatým na vitamín C (napr. citrón, kiwi, bobuľoviny) zvýši efekt kolagénu a zároveň prispieva k celkovej obranyschopnosti tela.
Kam kolagén v prášku pridať
- Do vody alebo teplého nápoja.
- Smoothie alebo ovocný džús.
- Káva alebo čaj.
- Shaker po tréningu.
Tipy pre lepšie vstrebávanie
- Dostatočný pitný režim – voda podporuje transport živín v tele.
- Kombinácia s ľahkými jedlami alebo ovocím bohatým na vitamín C.
- Vyhýbať sa ťažkým mastným jedlám priamo pri dávke, aby sa kolagén vstrebával plynule.
Kombinácia s inými doplnkami
Kolagén sa veľmi dobre znáša s inými doplnkami. Pre športovcov je výhodné pridať ho po tréningu spolu s proteínom, pre krásu pokožky ho kombinujte s antioxidantmi a kyselinou hyalurónovou. HEXXXA Pro-Age Collagen obsahuje antioxidanty resveratrol a astaxantín, ktoré chránia bunky pred voľnými radikálmi, spomaľujú starnutie pokožky a podporujú regeneráciu tkanív.
S týmito jednoduchými krokmi sa užívanie kolagénu stane nenásilnou súčasťou dňa a podporí nielen pokožku, vlasy či nechty, ale aj kĺby, šľachy a celkovú vitalitu.
Záver
Kolagén je cenný doplnok pre podporu pokožky, vlasov, nechtov aj pohybového aparátu. Dôležitejšia než presná hodina užitia je pravidelnosť a dlhodobosť – výsledky sa typicky prejavia po 6–12 týždňoch.
Užívanie na lačný žalúdok nie je nevyhnutné – kolagén sa vstrebáva aj po jedle, takže si môžete vybrať čas podľa svojej rutiny a pohodlia. Pre maximálnu účinnosť ho kombinujte s vitamínom C a prípadne antioxidantmi a ľahko ho pridajte do vody, smoothie či šejkra. Takto podporíte regeneráciu tkanív, pevnosť pokožky a celkovú vitalitu bez zbytočného stresu z načasovania.
Chcete vyskúšať najkvalitnejší kolagénový komplex na slovenskom trhu?
HEXXXA Pro-Age Collagen kombinuje silu hovädzieho a rybacie kolagénu s prirodzenými antioxidantmi pre maximálnu účinnosť. Objednajte si svoj prvý balíček ešte dnes a začnite cestu k mladšiemu, zdravšiemu ja.