Kolagén patrí medzi najobľúbenejšie doplnky výživy pre krásu a zdravie – ženy ho vyhľadávajú najmä kvôli pleti, vlasom, nechtom či kĺbom. Hoci ide o látku, ktorá sa prirodzene nachádza v našom tele, stále môže vyvolávať otázniky: „Čo ak mi nebude sedieť? Má kolagén vedľajšie účinky? Nemôže mi to uškodiť?“
Dobrá správa je, že kolagén je vo väčšine prípadov veľmi dobre znášaný a pre zdravého človeka bezpečný. Napriek tomu však existujú situácie, keď môžu nastať mierne ťažkosti alebo je vhodná zvýšená opatrnosť. Tento článok vám preto ponúkne ucelený prehľad: od najčastejších (a väčšinou veľmi miernych) vedľajších účinkov, cez možné interakcie, až po rady, ako si vybrať kvalitný a bezpečný produkt.
Naším cieľom je, aby ste mali jasno a cítili sa pri užívaní kolagénu isto – pretože len keď sa cítite bezpečne, môžete si naplno užívať jeho benefity.
Čo je kolagén a prečo sa ho nemusíme báť
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele – tvorí základ našej pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov aj šliach. Bez neho by sme nemali pevnú pokožku, pružné kĺby ani dostatočnú oporu pre svaly a orgány. Dá sa povedať, že kolagén je akýsi „stavebný materiál“, ktorý naše telo prirodzene produkuje každý deň.
S pribúdajúcim vekom však jeho tvorba postupne klesá. To je dôvod, prečo sa objavujú vrásky, pleť stráca pevnosť, vlasy sú jemnejšie a kĺby menej pružné. Dopĺňanie kolagénu vo forme výživových doplnkov preto nie je nič „umelé“ ani neznáme pre náš organizmus – naopak, dodávame mu látku, ktorú dôverne pozná a vie ju využiť.
Na rozdiel od cudzorodých alebo chemicky modifikovaných látok, ktoré môže telo odmietať, je kolagén pre väčšinu ľudí úplne prirodzený a dobre tolerovaný. Počas trávenia sa rozloží na menšie časti – kolagénové peptidy a aminokyseliny – ktoré telo následne využije presne tam, kde ich potrebuje.
Práve preto sú vedľajšie účinky pri užívaní kolagénu skôr výnimkou než pravidlom. Ak si vyberiete kvalitný doplnok bez zbytočných prísad, vo väčšine prípadov sa nemusíte obávať žiadnych problémov.
Začínate s kolagénom a chceli by ste zistiť viac o jeho rôznych typoch a účinkoch? Prečítajte si kompletného sprievodcu kolagénom.
Možné vedľajšie účinky kolagénu
Hoci je kolagén pre väčšinu ľudí veľmi dobre znášaný, pri doplnkoch výživy sa vždy môžu objaviť určité reakcie. Netreba sa ich však zľaknúť – vo väčšine prípadov ide o mierne, prechodné a ľahko zvládnuteľné prejavy.
Najčastejšie spomínané sú tráviace ťažkosti
Niektorí ľudia môžu po užití kolagénu pociťovať nadúvanie, jemné kŕče alebo pocit plnosti v žalúdku. Tieto prejavy sú spravidla spôsobené tým, že telo si zvyká na nový doplnok alebo na vyššiu dávku bielkovín. Riešením je začať s menším množstvom a postupne dávku zvyšovať, prípadne rozložiť ju na dve menšie dávky počas dňa. Ak máte citlivejší žalúdok, skúste sa tiež vyhnúť kolagénu nalačno. Doprajte si svoju dávku radšej až po jedle.
TIP: Prečítajte si aj, kedy je najlepší čas užívať kolagén a ako ho zaradiť do svojej rutiny.
Zriedkavejšie sa môžu vyskytnúť alergické reakcie
Tie sa spájajú najmä s kolagénom morského pôvodu (z rýb) – ak máte potvrdenú alergiu na morské plody, je lepšie vyhnúť sa práve tejto forme a siahnuť po hovädzom alebo kuracom kolagéne. Pre istotu sa vždy oplatí pozrieť si pôvod suroviny uvedený na obale.
Výnimočne môže telo reagovať aj na pridané zložky v doplnkoch, ako sú sladidlá, arómy či farbivá. Ak máte citlivé trávenie, siahnite radšej po čistej, neochutenej forme kolagénu bez prísad.
Kedy spozornieť?
Ak by ste po užívaní kolagénu pociťovali dlhodobé tráviace problémy alebo prejavy ako svrbenie, vyrážky či opuchy, je vhodné prerušiť užívanie a poradiť sa s lekárom. V drvivej väčšine prípadov sú však vedľajšie účinky mierne a vymiznú po pár dňoch.
Kolagén teda patrí medzi doplnky, pri ktorých prevládajú benefity nad možnými rizikami. Stačí počúvať svoje telo a prispôsobiť dávkovanie individuálnym potrebám.
Kto by mal byť opatrný?
Aj keď je kolagén vo všeobecnosti bezpečný a vhodný pre väčšinu ľudí, existujú skupiny, ktoré by mali jeho užívanie konzultovať s lekárom alebo byť obozretnejšie pri výbere formy.
Alergie na živočíšne zdroje
Ak máte alergiu na ryby, morské plody alebo mäkkýše, je dôležité skontrolovať pôvod kolagénu. Najmä morský kolagén môže u citlivých ľudí vyvolať reakciu. V takom prípade je vhodné vyhnúť sa rizikovému zdroju a siahnuť po alternatíve z iného živočíšneho pôvodu.
Tehotné a dojčiace ženy
Aj keď neexistujú dôkazy o škodlivosti kolagénu počas tehotenstva alebo dojčenia, vždy je rozumné konzultovať užívanie doplnkov s lekárom. Ide o obdobie, keď telo prechádza špecifickými zmenami a citlivosť môže byť vyššia.
Ochorenia obličiek alebo pečene
Kolagén je bielkovina a jej spracovanie zaťažuje metabolizmus. U zdravého človeka to nepredstavuje problém, ale pri ochoreniach obličiek alebo pečene je vhodné byť opatrný, aby nedošlo k zbytočnému preťaženiu organizmu.
Pre väčšinu ľudí je kolagén bezpečný, no ak patríte do vyššie uvedených skupín, oplatí sa dbať na prevenciu a vybrať si formu aj dávkovanie po dohode s odborníkom.
Interakcie s inými doplnkami a liekmi
Pri kolagéne sa často objavuje otázka, či sa dá bezpečne kombinovať s inými doplnkami alebo liekmi. Dobrou správou je, že vo väčšine prípadov je jeho užívanie bezproblémové a nenarušuje účinky ostatných výživových látok.
Vitamín C – ideálny partner
Vitamín C je kľúčový pre tvorbu kolagénových vlákien. Preto sa často odporúča kombinovať kolagén práve s ním – či už vo forme doplnku alebo prirodzene z ovocia (napr. citrusy, kiwi, šípky). HEXXXA Pro-Age Collagen obsahuje vitamín C z aceroly – vďaka tomu máte istotu, že kolagén v tele využijete naplno.
Proteínové doplnky
Kolagén je bielkovina, a preto sa jeho užívanie môže započítať do celkového denného príjmu proteínov. Ak užívate aj srvátkový proteín alebo iné bielkovinové doplnky, nemusíte sa obávať negatívnych interakcií – skôr ide o to, aby ste si ustrážili vhodné množstvo bielkovín podľa svojich cieľov.
Liekové interakcie
Hoci kolagén vo všeobecnosti neinterferuje s liekmi, pri špecifických typoch terapie je na mieste opatrnosť. Napríklad pri liekoch na zrážanie krvi alebo pri liekoch na vysoký tlak je vhodné poradiť sa s lekárom. Ide skôr o preventívne opatrenie než o bežne známe riziko.
Väčšina kombinácií kolagénu s doplnkami alebo stravou je bezpečná a bez rizika. Dôležité je len dbať na vyvážený príjem bielkovín a v prípade špecifickej liečby sa poradiť s odborníkom.
Ako užívať kolagén bezpečne
Ak chcete z kolagénu vyťažiť maximum a zároveň mať istotu, že ho užívate správne, oplatí sa držať niekoľkých jednoduchých pravidiel.
Dodržiavajte odporúčané dávky
Najčastejšie odporúčanie pre dospelého človeka je 5–10 gramov hydrolyzovaného kolagénu denne. Táto dávka je dostatočná na podporu pokožky, vlasov, nechtov aj kĺbov, pričom nezaťažuje tráviaci systém.
Začnite postupne
Ak skúšate kolagén prvýkrát, môžete začať s menšou dávkou a postupne ju zvyšovať. Telo si tak ľahšie zvykne a zároveň môžete sledovať, ako reaguje. Ak by sa objavili mierne tráviace ťažkosti, stačí dávku na pár dní znížiť.
Hydratácia je kľúčová
Kolagén ako bielkovina potrebuje na svoje spracovanie dostatok tekutín. Preto je ideálne kombinovať jeho užívanie s pohárom vody a dbať na pravidelný pitný režim počas dňa.
Stavte na kvalitu
Nie všetky produkty sú rovnaké. Vyberajte kolagén, ktorý je testovaný na čistotu, pochádza z overených zdrojov a neobsahuje zbytočné prísady.
HEXXXA Pro-Age Collagen obsahuje kolagénové peptidy najvyššej kvality z hovädzieho (grass-fed) a rybieho zdroja. Poskytuje komplexnú podporu zdravia pokožky, kĺbov, vlasov, nechtov a celého organizmu. Zložky sú vybrané na základe najnovších vedeckých štúdií a produkt je vyrobený z najčistejších zdrojov bez zbytočných prídavných látok.
Keď budete dodržiavať tieto zásady, kolagén sa ľahko stane bezpečnou a efektívnou súčasťou vašej každodennej rutiny.
Mýty a fakty o kolagéne
- Mýtus: Kolagén sa v tele vôbec nevstrebe, takže je zbytočné ho užívať.
Pravda: Hydrolyzovaný kolagén sa v tráviacom trakte rozkladá na peptidy a aminokyseliny, ktoré sa vstrebávajú a telo ich následne využíva na tvorbu vlastných kolagénových vlákien. - Mýtus: Kolagén sa nesmie kombinovať s inými doplnkami.
Pravda: Naopak, bez problémov sa môže užívať spolu s proteínom alebo väčšinou bežných výživových doplnkov. - Mýtus: Kolagén je len „kozmetický“ doplnok.
Pravda: Kolagén podporuje nielen pleť, vlasy a nechty, ale aj kĺby, väzy, šľachy a celkovú pohyblivosť. - Mýtus: Vyššia dávka kolagénu znamená rýchlejší efekt.
Pravda: Pre telo je dôležitá pravidelnosť a dostatočný čas (6–12 týždňov), nie extrémne vysoká dávka. - Mýtus: Kolagén zaručí okamžité výsledky.
Pravda: Účinky sa objavujú postupne. Trpezlivosť a konzistencia sú kľúčové. Ak chcete zistiť, kedy a ako sa prejavujú účinky kolagénu, prečítajte si aj tento článok.
Záver
Kolagén je bezpečný a prirodzený doplnok, ktorý môže podporiť pleť, vlasy, nechty, kĺby aj celkovú pohyblivosť. Väčšina ľudí ho znáša veľmi dobre a vedľajšie účinky sú zriedkavé, mierne a dočasné. Dôležité je dodržiavať odporúčané dávky, postupne začať a pozorovať reakciu tela. Pri alergiách, tehotenstve alebo užívaní viacerých liekov je vhodná konzultácia s lekárom. Pamätajte, že pravidelnosť a kvalitný zdroj kolagénu sú kľúčom k viditeľným výsledkom.
Chcete vyskúšať najkvalitnejší kolagénový komplex na slovenskom trhu?
Ak hľadáte niečo, čo je čisté, účinné a príjemné na užívanie, HEXXXA Pro-Age Collagen je navrhnutý presne pre vás. Objednajte si svoj prvý balíček a začnite svoju cestu k mladšiemu a zdravšiemu ja už dnes.